ਸਮੱਗਰੀ
ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧ ਰਿਹਾ ਜੀਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤੂਫਾਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਡੌਰਮਜ਼ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ, ਜੋੜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਦੌੜ, ਜਨੂੰਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਲਾਪਰਵਾਹੀ - ਇਹ ਬੇਅੰਤ ਸੁੱਕੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਥਕਾਵਟ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ?
ਨਿਯਮ 1. ਗਰਮ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਲੀਆ, ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਆਲੂ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕੋਈ ਫਰਾਈ ਜਾਂ ਚਿਕਨਾਈ ਗ੍ਰੇਵੀ ਨਹੀਂ.
ਸਟਾਰਚੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ, ਬਲਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਮੇਤ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਚਾਹ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ. ਗਰਮ ਸਜਾਵਟ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਨਾਲ - ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਪਰ 0% ਨਹੀਂ।
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੁਸਤੀ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਨਿਯਮ 2. ਤਰਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਤਰਲ ਗਰਮ ਸੂਪ - ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ - ਬਿਹਤਰ absorੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਖਾਈਏ ਜਾਣ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੂਪ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪਤਲੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਟੂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੋਮਵਰਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੈਕਚਰ ਲਈ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ - ਫਲ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਚੌਕਲੇਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿਯਮ 3. ਸਹੀ ਸਨੈਕ
ਸੈਂਡਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਪੇਟ ਲਈ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਲੰਗੂਚੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਨਾਲ ਲੰਗੂਚਾ ਬਦਲੋ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਨਿਯਮ 4. ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ
ਕੈਫੀਨ, ਬੇਸ਼ਕ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਕੈਫੀਨ ਲੋਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਧਿਆਨ, ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਸੰਕਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
ਸਵੇਰੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਪੀਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੋਂ ਤਤਕਾਲ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਰਫ ਸਾਫ਼, ਸ਼ਾਂਤ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
ਨਿਯਮ 5. ਚਾਨਣ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਕੱਠ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਾਬ, ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਪਕਾਉ, ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਸਨੈਕ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ.