ਸਮੱਗਰੀ
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ?
ਗਿਰੀਦਾਰ
ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ
ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੱਛੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਸੈਲਮੋਨ ਪੋਲੀਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਦੁੱਧ
ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਕੇਫਿਰ, ਬੇਕਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਪੀਓ। ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ - ਦੁੱਧ ਦਾ ਉਹੀ ਵਿਕਲਪ।
ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਯੋਕ ਵਿੱਚ। ਪਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਣ.
ਕੇਲੇ
ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਸੀ ਕਿ ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੇਲੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਗ੍ਰੀਨ ਸਬਜ਼ੀ
ਪਾਲਕ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਰਚਨਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
plums
ਪ੍ਰੂਨਸ ਇਨੂਲਿਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ:
