ਸਮੱਗਰੀ
ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ
"ਸ਼ਹਿਰੀ ਧਿਆਨ" ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਰੀਸੈਟ" ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਦੀ ਗੱਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪੱਖਪਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, "ਮਨ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਛੱਡਣ" ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਖੁੱਲੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਇਸ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਫਿਲਟਰਿੰਗ ਬੈਗ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ "ਦਿ ਹੋਲਿਸਟਿਕ ਸੰਕਲਪ" ਦੀ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਕਾਰਲਾ ਸਾਂਚੇਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹੈ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ "ਡੇਲੀ ਰੀਸੈਟਸ" ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਹਨ, ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਮੈਡਰਿਡ ਦੇ ਲਮਾਰਕਾ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ, 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
"ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਰਾਮ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ", ਸਨਚੇਜ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: "ਇਹ ਵਿਰਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਅਸੀਂ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਸਕਦੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਸ "ਰੀਸੈਟ" ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਮਾਂ ਹੈ. «ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਬਲਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਬ੍ਰੇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਰਿਆਇਤ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਬਿਤਾਓ, ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਮਨਨ ਕਰੋ
ਕਾਰਲਾ ਸਾਂਚੇਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਸਾਡੀ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ: "ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਦਫਤਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ." ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਂਚੇਜ਼ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੀਏ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ "ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਖਿੱਚੋ." ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਿਵੇਂ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇਸ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਵੇਖੋ
The Holistic Concept (hetheholisticconcept) ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਪੋਸਟ ਨੂੰ
ਮਾਹਰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ "ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖਾਂਗੇ", ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ “ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਭਟਕਣਾ ਹੈ” ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ "ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ" ਅਤੇ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ "ਰੁਕਣਾ, ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ."
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਾਰਲਾ ਸਾਂਚੇਜ਼ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. “ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਬਵੇਅ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਮੈਂ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਅੰਤਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ”ਉਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰੋ?
ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਾਰਲਾ ਸਾਂਚੇਜ਼ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. "ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੁਣਨ ਦੇ asੰਗ ਵਜੋਂ ਵੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. "ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ: "ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ”