ਗਧਾ ਬੈਠਾ ਬਾਰਬਲ ਨਾਲ ਉਠਦਾ ਹੈ

ਗਧਾ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਟੈਂਡ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੋਂ 25-30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
2. ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੰਘੂੜੇ 'ਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
3. ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ, ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉੱਪਰ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
5. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਸੁਝਾਅ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਦਬਾਅ ਦਿਓ।
6. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਬਾਰਬਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: