ਭੋਜਨ (ਟੇਬਲ) ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਸਮਗਰੀ

ਇਹਨਾਂ ਟੇਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਲਮ “ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ” ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 (ਥਾਈਮਾਈਨ) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

---

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਵਿਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	1 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ)	1.84 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	123%
ਤਿਲ	1.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	85%
ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ	1.17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	78%
ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ)	0.94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	63%
ਮਟਰ	0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	60%
ਪਿਸਤੌਜੀ	0.87 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	58%
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਹਲਵਾ	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	53%
ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ	0.75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	50%
ਮੂੰਗਫਲੀ	0.74 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	49%
ਪੋਲੌਕ ਆਰ.ਓ.ਈ.	0.67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	45%
ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ	0.55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	37%
ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ)	0.52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	35%
ਕਾਜ਼ੀ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	33%
ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ)	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	33%
ਦਾਲ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	33%
ਚਸ਼ਮਾ	0.49 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	33%
ਜਵੀ (ਅਨਾਜ)	0.47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	31%
ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ	0.46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	31%
ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ”	0.45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	30%
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ)	0.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	29%
ਰਾਈ (ਅਨਾਜ)	0.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	29%
ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ)	0.43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	29%
ਬੁੱਕਵੀਟ	0.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	28%
ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ)	0.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	28%
ਰਾਈ ਆਟਾ	0.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	28%
ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ	0.41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	27%
ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	27%
Buckwheat ਆਟਾ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	27%
ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ)	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	27%
Walnut	0.39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	26%
ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਬੀਫ	0.39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	26%
ਦੂਰੀਅਨ	0.37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	25%
ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ	0.37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	25%
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ)	0.37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	25%

ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ

---

---

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਸਮਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	1 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਮੂੰਗਫਲੀ	0.74 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	49%
Walnut	0.39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	26%
ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ	0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%
ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	27%
ਕਾਜ਼ੀ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	33%
ਤਿਲ	1.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	85%
ਬਦਾਮ	0.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17%
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ)	1.84 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	123%
ਪਿਸਤੌਜੀ	0.87 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	58%
ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ	0.46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	31%

ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	1 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਮਟਰ	0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	60%
ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ)	0.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	23%
ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ)	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20%
ਬੁੱਕਵੀਟ	0.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	28%
ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ)	0.43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	29%
ਸਿੱਟਾ	0.13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9%
ਸੂਜੀ	0.14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9%
ਚਸ਼ਮਾ	0.49 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	33%
ਮੋਤੀ ਜੌ	0.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20%
ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ)	0.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	28%
ਚੌਲ	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ	0.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18%
ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	13%
1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ	0.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17%
ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ	0.17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11%
Buckwheat ਆਟਾ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	27%
ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ	0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	23%
ਆਟਾ ਆਟਾ	0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	23%
ਓਟ ਆਟਾ (ਓਟਮੀਲ)	0.22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15%
1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ	0.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17%
ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ	0.37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	25%
ਆਟਾ	0.17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11%
ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ	0.41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	27%
ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ	0.35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	23%
ਰਾਈ ਆਟਾ	0.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	28%
ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ	0.17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11%
ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਚੂਨਾ	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਜਵੀ (ਅਨਾਜ)	0.47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	31%
ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ	1.17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	78%
ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ	0.75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	50%
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ)	0.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	29%
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ)	0.37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	25%
ਚੌਲ (ਅਨਾਜ)	0.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	23%
ਰਾਈ (ਅਨਾਜ)	0.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	29%
ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ)	0.94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	63%
ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ)	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	33%
ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ)	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ”	0.45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	30%
ਦਾਲ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	33%
ਜੌਂ (ਅਨਾਜ)	0.33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	22%

---

---

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	1 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1%	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2%	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ)	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਵਰਨੇਟਸ ਇੱਕ 2.5% ਹੈ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਦਹੀਂ 1.5%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਦਹੀਂ 1.5% ਫਲ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਦਹੀਂ 3,2%	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਦਹੀਂ 3,2% ਮਿੱਠਾ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਦਹੀਂ 6%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਦਹੀਂ 6% ਮਿੱਠਾ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
1% ਦਹੀਂ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਕੇਫਿਰ 2.5%	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਕੇਫਿਰ 3.2%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ)	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਮੇਅਰ ਦਾ ਦੁੱਧ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ)	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਦੁੱਧ 1,5%	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਦੁੱਧ 2,5%	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਦੁੱਧ 3.2%	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਦੁੱਧ 3,5%	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 5%	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5%	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਖੰਡ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ 15%	0.24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	16%
ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25%	0.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18%
ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20%
ਆਇਸ ਕਰੀਮ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਮੱਖਣ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਦਹੀਂ 1%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਦਹੀਂ 3,2%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਦਹੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 1%	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 2,5%	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 4%	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਫਰਮੇਡ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ 6%	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਕਰੀਮ 10%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਕਰੀਮ 20%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਕਰੀਮ 25%	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
35% ਕਰੀਮ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਕਰੀਮ 8%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19%	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42%	0.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17%
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 15%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 25%	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30%	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਪਨੀਰ “ਅਡੀਗੇਸਕੀ”	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ”	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50%	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50%	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਨੀਰ “ਸੁਲਗੁਨੀ”	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ	0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%
ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50%	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50%	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਨੀਰ “ਲੰਗੂਚਾ”	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ”	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
27.7% ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਹੀਂ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਪਨੀਰ 11%	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ)	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਨੀਰ 2%	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਦਹੀ 4%	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਦਹੀ 5%	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ)	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਦਹੀ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%

ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	1 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ	0.24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	16%
ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ	0.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17%
ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ	0.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
Quail ਅੰਡਾ	0.11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%

---

ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਸਮਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	1 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਰੋਚ	0.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	13%
ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ	0.55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	37%
ਪੋਲੌਕ ਆਰ.ਓ.ਈ.	0.67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	45%
ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ	0.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਵਿਅੰਗ	0.18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	12%
ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ	0.14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9%
ਚੁਮ	0.33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	22%
ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ	0.11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ	0.11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
shrimp	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਹਵਾ	0.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ)	0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15%
ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਪੋਲੋਕ	0.11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਕੈਪੀਲਿਨ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਮੀਟ (ਲੇਲੇ)	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਮੀਟ (ਬੀਫ)	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ)	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਮੀਟ (ਖਰਗੋਸ਼)	0.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ)	0.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ)	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	27%
ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ)	0.52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	35%
ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ)	0.09 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਕੋਡ	0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15%
ਸਮੂਹ	0.11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਪਰਚ ਨਦੀ	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਸਟਰਜਨ	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਹਲਿਬੇਟ	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਬੀਫ ਜਿਗਰ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20%
ਹੈਡੋਕ	0.09 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਬੀਫ	0.39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	26%
ਕਸਰ ਦਰਿਆ	0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%
ਕਾਰਪ	0.13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9%
ਹੇਰਿੰਗ	0.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਹੈਰਿੰਗ srednebelaya	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ	0.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਸੋਮ	0.19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	13%
ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ	0.17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11%
ਸੁਦਕ	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਕੋਡ	0.09 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਟੁਨਾ	0.28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	19%
ਫਿਣਸੀ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਸੀਪ	0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%
ਹੇਕ	0.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
Pike	0.11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%

ਫਲ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਸਮਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	1 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਖੜਮਾਨੀ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਆਵਾਕੈਡੋ	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਪੰਦਰਾਂ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
Plum	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਅਨਾਨਾਸ	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਤਰਬੂਜ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਕੇਲਾ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਅੰਗੂਰ	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਚੈਰੀ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
Garnet	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਅੰਗੂਰ	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸੁੱਕ ਗਈ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਦੂਰੀਅਨ	0.37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	25%
ਤਰਬੂਜ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਸੌਗੀ	0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%
ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ	0.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
Kiwi	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
Cranberry	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਨਿੰਬੂ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਰਸਭਰੀ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਆਮ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਮੈਂਡਰਿਨ	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
nectarine	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਪਪੀਤਾ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਆੜੂ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਪੋਮੇਲੋ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਰੋਵਨ ਲਾਲ	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਡਰੇਨ	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਖਣਿਜ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਸੰਮਤ	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਰਸੀਮਨ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
plums	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਬਰਿਅਰ	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਸੇਬ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਗਏ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਦੀ ਸਮਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	1 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ)	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਰਤਬਾਗ	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ)	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਉ C ਚਿਨਿ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਪੱਤਾਗੋਭੀ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ	0.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਕੋਲਲਬੀ	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਗੋਭੀ, ਲਾਲ,	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪੱਤਾਗੋਭੀ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਆਲੂ	0.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ)	0.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਚਿੰਤਾ	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼)	0.19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	13%
ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ)	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਲੀਕ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਪਿਆਜ	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਗਾਜਰ	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਸੀਵੀਦ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਖੀਰਾ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਫਰਨ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਪਾਰਸਨੀਪ (ਰੂਟ)	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ)	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
Parsley (ਹਰਾ)	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
Parsley (ਜੜ੍ਹ)	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ)	0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਸਲੂਜ਼	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਸਲਾਦ (Greens)	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਬੀਟਸ	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ)	0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਸੈਲਰੀ	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਐਸਪੇਰਾਗਸ (ਹਰਾ)	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ	0.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਕੱਦੂ	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼)	0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
Horseradish (ਜੜ)	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਲਸਣ	0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਪਾਲਕ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼)	0.19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	13%

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੇਬਲਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ (ਤਿਲ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ), ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ (ਸੋਇਆਬੀਨ, ਮਟਰ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼), ਅਨਾਜ (ਓਟਸ ਅਤੇ ਬਕਵੀਟ), ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਆਟਾ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। , ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮੱਛੀ ROE.