ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ (ਟੇਬਲ)

ਇਹ ਟੇਬਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਲਮ “ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ” ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ (ਟੈਕੋਫੇਰੋਲ) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

---

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਤੇਲ	44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	440%
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ)	31.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	312%
ਮੇਅਨੀਜ਼ “ਪ੍ਰੋਵੀਨਸਲ”	30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	300%
ਬਦਾਮ	24.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	246%
ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ	21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	210%
ਮਾਰਜਰੀਨ ਮੱਖਣ	20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	200%
ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੇਲ	16.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	167%
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ	12.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	121%
ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ	10.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	104%
ਮੂੰਗਫਲੀ	10.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	101%
ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ	9.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	93%
ਤੇਲ ਰਾਈ	9.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	92%
ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ	7.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	74%
ਕਾਜ਼ੀ	5.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	57%
ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ	5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	55%
ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ	5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	55%
ਖਣਿਜ	5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	55%
ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ	5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	50%
ਫਿਣਸੀ	5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	50%
ਵਫਲਜ਼	4.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	47%
ਬੁੱਕ	4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	40%
ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ	4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	40%
ਸ਼ੂਗਰ ਕੂਕੀਜ਼	3.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	35%
ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼)	3.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	34%
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ)	3.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	34%
ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ	3.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	33%
ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ	3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	32%
ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ	3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	30%
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ)	3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	30%
ਰਾਈ (ਅਨਾਜ)	2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	28%
ਪਿਸਤੌਜੀ	2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	28%
Walnut	2.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	26%
ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ)	2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	25%
ਪਾਲਕ	2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	25%
ਕੈਂਡੀ	2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	23%
ਤਿਲ	2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	23%
ਵਿਅੰਗ	2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	22%
ਰਾਈ ਆਟਾ	2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	22%
ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ	2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	21%
ਸਟਰਜਨ	2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	21%
ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ	2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	21%
ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20%
ਪੋਲੌਕ ਆਰ.ਓ.ਈ.	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20%
ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼)	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20%

ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਮੂੰਗਫਲੀ	10.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	101%
Walnut	2.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	26%
ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ	9.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	93%
ਕਾਜ਼ੀ	5.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	57%
ਤਿਲ	2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	23%
ਬਦਾਮ	24.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	246%
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ)	31.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	312%
ਪਿਸਤੌਜੀ	2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	28%
ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ	21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	210%

ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਮਟਰ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ)	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ)	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਬੁੱਕਵੀਟ	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ)	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਸਿੱਟਾ	0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਸੂਜੀ	1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15%
ਚਸ਼ਮਾ	1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17%
ਮੋਤੀ ਜੌ	1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11%
ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ	1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17%
ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ)	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਚੌਲ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ	1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15%
ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ	1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18%
ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ	1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15%
Buckwheat ਆਟਾ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਆਟਾ ਆਟਾ	1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15%
ਓਟ ਆਟਾ (ਓਟਮੀਲ)	1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	16%
1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ	1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18%
ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ	3.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	32%
ਆਟਾ	1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15%
ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ	3.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	33%
ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ	1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	19%
ਰਾਈ ਆਟਾ	2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	22%
ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ	1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11%
ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਜਵੀ (ਅਨਾਜ)	1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	14%
ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ	1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%
ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ	10.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	104%
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ)	3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	30%
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ)	3.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	34%
ਚੌਲ (ਅਨਾਜ)	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਰਾਈ (ਅਨਾਜ)	2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	28%
ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ)	1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	19%
ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ)	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ)	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ”	1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	16%
ਦਾਲ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਜੌਂ (ਅਨਾਜ)	1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17%

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ)	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਦਹੀਂ 6%	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਦਹੀਂ 6% ਮਿੱਠਾ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ)	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਦੁੱਧ 3,5%	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 5%	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5%	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ 15%	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25%	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਆਇਸ ਕਰੀਮ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 4%	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਫਰਮੇਡ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ 6%	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਕਰੀਮ 10%	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਕਰੀਮ 20%	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਕਰੀਮ 25%	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
35% ਕਰੀਮ	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਕਰੀਮ 8%	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19%	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42%	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10%	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 15%	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20%	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 25%	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30%	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਪਨੀਰ “ਅਡੀਗੇਸਕੀ”	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45%	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ”	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45%	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50%	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50%	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਪਨੀਰ “ਸੁਲਗੁਨੀ”	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ	0.18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50%	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50%	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ	0.24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਪਨੀਰ “ਲੰਗੂਚਾ”	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ”	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
27.7% ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਹੀਂ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਪਨੀਰ 11%	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ)	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਦਹੀ 4%	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਦਹੀ 5%	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ)	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%

ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20%
ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ	2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	21%
ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
Quail ਅੰਡਾ	0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9%

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਰੋਚ	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ	1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15%
ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ	3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	30%
ਪੋਲੌਕ ਆਰ.ਓ.ਈ.	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20%
ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ	4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	40%
ਵਿਅੰਗ	2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	22%
ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ	1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%
ਚੁਮ	1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	13%
ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
shrimp	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਹਵਾ	1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%
ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ)	1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18%
ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ	0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9%
ਪੋਲੋਕ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਕੈਪੀਲਿਨ	1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11%
ਕੋਡ	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਸਮੂਹ	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਪਰਚ ਨਦੀ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਸਟਰਜਨ	2.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	21%
ਹਲਿਬੇਟ	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਹੈਡੋਕ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਕਸਰ ਦਰਿਆ	1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	14%
ਕਾਰਪ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਹੇਰਿੰਗ	0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ	1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	12%
ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਹੈਰਿੰਗ srednebelaya	1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11%
ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ	1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	16%
ਸੋਮ	1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%
ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ	0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9%
ਸੁਦਕ	1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18%
ਕੋਡ	0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9%
ਟੁਨਾ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਫਿਣਸੀ	5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	50%
ਸੀਪ	0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9%
ਹੇਕ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
Pike	0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%

ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਮੱਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਮੀਟ (ਲੇਲੇ)	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਮੀਟ (ਬੀਫ)	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ)	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਮੀਟ (ਖਰਗੋਸ਼)	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ)	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ)	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ)	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ)	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਬੀਫ ਜਿਗਰ	0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9%
ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਬੀਫ	0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%

ਫਲ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਖੜਮਾਨੀ	1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11%
ਪੰਦਰਾਂ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
Plum	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਅਨਾਨਾਸ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਤਰਬੂਜ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਕੇਲਾ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ	1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%
ਅੰਗੂਰ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਚੈਰੀ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਬਲੂਬੇਰੀ	1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	14%
Garnet	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਅੰਗੂਰ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸੁੱਕ ਗਈ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਤਰਬੂਜ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਬਲੈਕਬੇਰੀ	1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	12%
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਸੌਗੀ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
Kiwi	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
Cranberry	1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%
ਕਰੌਦਾ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ	5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	55%
ਨਿੰਬੂ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਰਸਭਰੀ	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਆਮ	0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	9%
ਮੈਂਡਰਿਨ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ	1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15%
nectarine	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ	5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	50%
ਪਪੀਤਾ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਆੜੂ	1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11%
ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ	5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	55%
ਰੋਵਨ ਲਾਲ	1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	14%
ਅਰੋਨੀਆ	1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15%
ਡਰੇਨ	0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	6%
ਚਿੱਟੇ ਕਰੰਟ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਲਾਲ ਕਰੰਟ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ	0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਖਣਿਜ	5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	55%
ਫੀਜੋਆ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਸੰਮਤ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਰਸੀਮਨ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਚੈਰੀ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਬਲੂਬੇਰੀ	1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	14%
plums	1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18%
ਬਰਿਅਰ	1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17%
ਸੇਬ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਗਏ	1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ)	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਰਤਬਾਗ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ)	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਉ C ਚਿਨਿ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਪੱਤਾਗੋਭੀ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ	1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%
ਕੋਲਲਬੀ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਗੋਭੀ, ਲਾਲ,	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਪੱਤਾਗੋਭੀ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਆਲੂ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ)	2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	25%
ਚਿੰਤਾ	0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼)	3.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	34%
ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ)	1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10%
ਲੀਕ	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਪਿਆਜ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਗਾਜਰ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਖੀਰਾ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਪਾਰਸਨੀਪ (ਰੂਟ)	0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	8%
ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ)	0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
Parsley (ਹਰਾ)	1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18%
Parsley (ਜੜ੍ਹ)	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ)	0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਰਿਬਰਬ (ਹਰਿਆਲੀ)	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਮੂਲੀਜ਼	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਸਲੂਜ਼	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਸਲਾਦ (Greens)	0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7%
ਬੀਟਸ	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ)	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਸੈਲਰੀ	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਐਸਪੇਰਾਗਸ (ਹਰਾ)	0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5%
ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ	0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2%
ਕੱਦੂ	0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4%
ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼)	1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	17%
Horseradish (ਜੜ)	0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%
ਲਸਣ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%
ਪਾਲਕ	2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	25%
ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼)	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20%