ਸਮੱਗਰੀ
ਰੈਟੀਨੋਲ ਬਰਾਬਰ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਲਈ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ ਮਿਆਰ, ਰੈਟੀਨੋਲ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ) ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਏ) ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਰੀਟੀਨੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਣੇ ਰੇਟਿਨੋਲ (ਰੇਟਿਨੋਲ 1мкг ਬਰਾਬਰ 6мкг ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੇਬਲ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 1,000 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ. ਕਾਲਮ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ" ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ (ਕੋਡ ਜਿਗਰ) | 25000 μg | 2500% |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 8367 mcg | 837% |
| ਗਾਜਰ | 2000 mcg | 200% |
| ਰੋਵਨ ਲਾਲ | 1500 mcg | 150% |
| ਫਿਣਸੀ | 1200 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ | 120% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 950 mcg | 95% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 950 mcg | 95% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 925 μg | 93% |
| ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ) | 750 mcg | 75% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 750 mcg | 75% |
| ਪਾਲਕ | 750 mcg | 75% |
| ਪਿਘਲਾ ਮੱਖਣ | 667 mcg | 67% |
| ਤੇਲ ਦੀ ਮਿੱਠੀ-ਕਰੀਮੀ ਬਿਨਾ ਖਾਲੀ | 653 μg | 65% |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 583 μg | 58% |
| ਖਣਿਜ | 583 μg | 58% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ | 550 mcg | 55% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 508 μg | 51% |
| Quail ਅੰਡਾ | 483 mcg | 48% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 450 mcg | 45% |
| ਮੱਖਣ | 450 mcg | 45% |
| ਬਰਿਅਰ | 434 μg | 43% |
| ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 417 μg | 42% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 386 mcg | 39% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 377 μg | 38% |
| ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ | 350 mcg | 35% |
| ਚਿੰਤਾ | 346 μg | 35% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 337 μg | 34% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 333 mcg | 33% |
| ਲੀਕ | 333 mcg | 33% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 303 μg | 30% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 300 mcg | 30% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 292 μg | 29% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 288 μg | 29% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 278 μg | 28% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 277 mcg | 28% |
| 35% ਕਰੀਮ | 270 mcg | 27% |
| ਖੜਮਾਨੀ | 267 mcg | 27% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 264 mcg | 26% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 260 mcg | 26% |
| ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 258 μg | 26% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 255 mcg | 26% |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ | 250 mcg | 25% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 250 mcg | 25% |
| ਕੱਦੂ | 250 mcg | 25% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਬੀਫ | 242 μg | 24% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 238 μg | 24% |
| ਪਨੀਰ “ਅਡੀਗੇਸਕੀ” | 222 mcg | 22% |
| ਖੁਰਮਾਨੀ ਦਾ ਰਸ | 217 μg | 22% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 207 μg | 21% |
| ਅਰੋਨੀਆ | 200 mcg | 20% |
| ਪਰਸੀਮਨ | 200 mcg | 20% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 25% | 183 μg | 18% |
| ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੌਰਟ ਬਰੈੱਡ ਕੇਕ | 182 μg | 18% |
| ਫਰਨ | 181 mcg | 18% |
| ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 180 mcg | 18% |
| ਪੇਸਟਰੀ ਕਸਟਾਰਡ ਕਰੀਮ (ਟਿ )ਬ) | 174 μg | 17% |
| ਪੰਦਰਾਂ | 167 mcg | 17% |
| ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ | 167 mcg | 17% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 165 mcg | 17% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 163 μg | 16% |
| ਕਰੀਮ 20% | 160 mcg | 16% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 160 mcg | 16% |
| ਕਰੀਮ 25% | 158 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ | 150 mcg | 15% |
| ਪਨੀਰ “ਲੰਗੂਚਾ” | 150 mcg | 15% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 147 mcg | 15% |
| ਚੈਨਟੇਰੇਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 142 g | 14% |
| ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ 15% | 133 mcg | 13% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 133 mcg | 13% |
| ਬਟਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 132 mcg | 13% |
| ਪਨੀਰ “ਸੁਲਗੁਨੀ” | 128 μg | 13% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 125 mcg | 13% |
| ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19% | 120 mcg | 12% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 110 mcg | 11% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 15% | 107 μg | 11% |
| ਹਲਿਬੇਟ | 100 mcg | 10% |
| ਆਇਸ ਕਰੀਮ | 94 mcg | 9% |
| 27.7% ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਹੀਂ | 88 mcg | 9% |
| ਸੀਪ | 85 mcg | 9% |
| ਆੜੂ | 83 mcg | 8% |
| ਐਸਪੇਰਾਗਸ (ਹਰਾ) | 83 mcg | 8% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 72 mcg | 7% |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੰਜ ਕੇਕ | 69 ਆਈ.ਸੀ.ਜੀ. | 7% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 67 mcg | 7% |
| ਤਰਬੂਜ | 67 mcg | 7% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ) | 67 mcg | 7% |
| ਕਰੀਮ 10% | 65 mcg | 7% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% | 65 mcg | 7% |
| ਪਨੀਰ 11% | 65 mcg | 7% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 62 mcg | 6% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 60 mcg | 6% |
| ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ | 60 mcg | 6% |
| ਸਟਰਜਨ | 60 mcg | 6% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 57 mcg | 6% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 55 mcg | 6% |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 22 mcg | 2% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 22 mcg | 2% |
| ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 180 mcg | 18% |
| ਵਰਨੇਟਸ ਇੱਕ 2.5% ਹੈ | 22 mcg | 2% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 10 μg | 1% |
| ਦਹੀਂ 1.5% ਫਲ | 10 μg | 1% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 22 mcg | 2% |
| ਦਹੀਂ 3,2% ਮਿੱਠਾ | 22 mcg | 2% |
| ਦਹੀਂ 6% | 33 mcg | 3% |
| ਦਹੀਂ 6% ਮਿੱਠਾ | 33 mcg | 3% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 22 mcg | 2% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 22 mcg | 2% |
| ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 32 mcg | 3% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 50 mcg | 5% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 10 μg | 1% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 22 mcg | 2% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 22 mcg | 2% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 33 mcg | 3% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 57 mcg | 6% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 5% | 28 mcg | 3% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 47 mcg | 5% |
| ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ 15% | 133 mcg | 13% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 147 mcg | 15% |
| ਆਇਸ ਕਰੀਮ | 94 mcg | 9% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 62 mcg | 6% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 22 mcg | 2% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 22 mcg | 2% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 2,5% | 22 mcg | 2% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 4% | 33 mcg | 3% |
| ਫਰਮੇਡ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ 6% | 43 mcg | 4% |
| ਕਰੀਮ 10% | 65 mcg | 7% |
| ਕਰੀਮ 20% | 160 mcg | 16% |
| ਕਰੀਮ 25% | 158 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| 35% ਕਰੀਮ | 270 mcg | 27% |
| ਕਰੀਮ 8% | 52 mcg | 5% |
| ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19% | 120 mcg | 12% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 377 μg | 38% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% | 65 mcg | 7% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 15% | 107 μg | 11% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 160 mcg | 16% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 25% | 183 μg | 18% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 255 mcg | 26% |
| ਪਨੀਰ “ਅਡੀਗੇਸਕੀ” | 222 mcg | 22% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 238 μg | 24% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 303 μg | 30% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 207 μg | 21% |
| ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 258 μg | 26% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 278 μg | 28% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 288 μg | 29% |
| ਪਨੀਰ “ਸੁਲਗੁਨੀ” | 128 μg | 13% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 125 mcg | 13% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 277 mcg | 28% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 300 mcg | 30% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 165 mcg | 17% |
| ਪਨੀਰ “ਲੰਗੂਚਾ” | 150 mcg | 15% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 163 μg | 16% |
| 27.7% ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਹੀਂ | 88 mcg | 9% |
| ਪਨੀਰ 11% | 65 mcg | 7% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 110 mcg | 11% |
| ਪਨੀਰ 2% | 10 μg | 1% |
| ਦਹੀ 4% | 31 mcg | 3% |
| ਦਹੀ 5% | 33 mcg | 3% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 55 mcg | 6% |
ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 925 μg | 93% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 950 mcg | 95% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 260 mcg | 26% |
| Quail ਅੰਡਾ | 483 mcg | 48% |
ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਰੋਚ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 30 μg | 3% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 450 mcg | 45% |
| ਪੋਲੌਕ ਆਰ.ਓ.ਈ. | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ | 550 mcg | 55% |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 15 μg | 2% |
| ਚੁਮ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 60 mcg | 6% |
| shrimp | 10 μg | 1% |
| ਹਵਾ | 30 μg | 3% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ | 60 mcg | 6% |
| ਪੋਲੋਕ | 10 μg | 1% |
| ਕੈਪੀਲਿਨ | 50 mcg | 5% |
| ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 10 μg | 1% |
| ਮੀਟ (ਖਰਗੋਸ਼) | 10 μg | 1% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 72 mcg | 7% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੋਡ | 15 μg | 2% |
| ਸਮੂਹ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪਰਚ ਨਦੀ | 10 μg | 1% |
| ਸਟਰਜਨ | 60 mcg | 6% |
| ਹਲਿਬੇਟ | 100 mcg | 10% |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 8367 mcg | 837% |
| ਹੈਡੋਕ | 10 μg | 1% |
| ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਬੀਫ | 242 μg | 24% |
| ਕਸਰ ਦਰਿਆ | 15 μg | 2% |
| ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ (ਕੋਡ ਜਿਗਰ) | 25000 μg | 2500% |
| ਕਾਰਪ | 10 μg | 1% |
| ਹੇਰਿੰਗ | 30 μg | 3% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 30 μg | 3% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 10 μg | 1% |
| ਹੈਰਿੰਗ srednebelaya | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 10 μg | 1% |
| ਸੋਮ | 10 μg | 1% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 10 μg | 1% |
| ਸੁਦਕ | 10 μg | 1% |
| ਕੋਡ | 10 μg | 1% |
| ਟੁਨਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਫਿਣਸੀ | 1200 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ | 120% |
| ਸੀਪ | 85 mcg | 9% |
| ਹੇਕ | 10 μg | 1% |
| Pike | 10 μg | 1% |
ਫਲ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 267 mcg | 27% |
| ਪੰਦਰਾਂ | 167 mcg | 17% |
| Plum | 27 mcg | 3% |
| ਤਰਬੂਜ | 17 mcg | 2% |
| ਕੇਲਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਚੈਰੀ | 17 mcg | 2% |
| ਤਰਬੂਜ | 67 mcg | 7% |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 17 mcg | 2% |
| ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ | 13 mcg | 1% |
| Kiwi | 15 μg | 2% |
| ਕਰੌਦਾ | 33 mcg | 3% |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 583 μg | 58% |
| ਰਸਭਰੀ | 33 mcg | 3% |
| ਆਮ | 54 mcg | 5% |
| ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ | 150 mcg | 15% |
| nectarine | 17 mcg | 2% |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ | 250 mcg | 25% |
| ਪਪੀਤਾ | 47 mcg | 5% |
| ਆੜੂ | 83 mcg | 8% |
| ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ | 167 mcg | 17% |
| ਰੋਵਨ ਲਾਲ | 1500 mcg | 150% |
| ਅਰੋਨੀਆ | 200 mcg | 20% |
| ਡਰੇਨ | 17 mcg | 2% |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 33 mcg | 3% |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 17 mcg | 2% |
| ਖਣਿਜ | 583 μg | 58% |
| ਪਰਸੀਮਨ | 200 mcg | 20% |
| ਚੈਰੀ | 25 mcg | 3% |
| plums | 10 μg | 1% |
| ਬਰਿਅਰ | 434 μg | 43% |
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 264 mcg | 26% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 386 mcg | 39% |
| ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 50 mcg | 5% |
| ਕੋਲਲਬੀ | 17 mcg | 2% |
| ਗੋਭੀ, ਲਾਲ, | 17 mcg | 2% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 337 μg | 34% |
| ਚਿੰਤਾ | 346 μg | 35% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 508 μg | 51% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 333 mcg | 33% |
| ਲੀਕ | 333 mcg | 33% |
| ਗਾਜਰ | 2000 mcg | 200% |
| ਖੀਰਾ | 10 μg | 1% |
| ਫਰਨ | 181 mcg | 18% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 250 mcg | 25% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 950 mcg | 95% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 133 mcg | 13% |
| ਰਿਬਰਬ (ਹਰਿਆਲੀ) | 10 μg | 1% |
| ਸਲੂਜ਼ | 17 mcg | 2% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 292 μg | 29% |
| ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ) | 750 mcg | 75% |
| ਐਸਪੇਰਾਗਸ (ਹਰਾ) | 83 mcg | 8% |
| ਕੱਦੂ | 250 mcg | 25% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 750 mcg | 75% |
| ਪਾਲਕ | 750 mcg | 75% |
| ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 417 μg | 42% |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ:
| ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਕੌਡ ਜਿਗਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ) | 4400 μg | 440% |
| ਕੜਾਹੀ ਗਾਜਰ | 2060 μg | 206% |
| ਗਾਜਰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ | 2002 mcg | 200% |
| ਕਟਲੇਟ ਗਾਜਰ | 1920 μg | 192% |
| ਮਿਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ | 603 μg | 60% |
| ਗਾਜਰ ਦਾ ਸੂਪ ਪਰੀ | 585 μg | 59% |
| ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਪਨੀਰ | 478 .g | 48% |
| ਕੋਡ ਸਟੂ | 355 μg | 36% |
| ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਰੈਗਆ .ਟ | 353 μg | 35% |
| ਅਮੇਲੇਟ | 300 mcg | 30% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਸਲਾਦ | 300 mcg | 30% |
| ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ | 300 mcg | 30% |
| ਜ਼ਰਾਜ਼ੀ ਆਲੂ | 287 μg | 29% |
| ਪਾਲਕ ਦਾ ਸੂਪ ਪਰੀ | 287 μg | 29% |
| ਕੱਦੂ ਤਲੇ ਹੋਏ | 282 mcg | 28% |
| ਅੰਡਾ ਮੇਅਨੀਜ਼ | 280 μg | 28% |
| ਕੱਦੂ ਉਬਲਿਆ | 273 μg | 27% |
| ਲਈਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ | 265 mcg | 27% |
| ਕੇਕ ਪਫ | 238 μg | 24% |
| ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ | 230 mcg | 23% |
| ਕੱਦੂ ਦਲੀਆ | 212 mcg | 21% |
| ਕੱਦੂ ਪੈਨਕੇਕਸ | 210 μg | 21% |
| ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਮਕੀਨ ਸਪ੍ਰੇਟ | 193 μg | 19% |
| ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੌਰਟ ਬਰੈੱਡ ਕੇਕ | 182 μg | 18% |
| ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ | 178 μg | 18% |
| ਪੇਸਟਰੀ ਕਸਟਾਰਡ ਕਰੀਮ (ਟਿ )ਬ) | 174 μg | 17% |
| ਕੱਦੂ ਦਾ ਕੱਦੂ | 172 mcg | 17% |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪਫ ਕੇਕ | 158 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਕੱਦੂ ਕੱਦੂ | 158 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਕੈਵੀਅਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 153 μg | 15% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਸਕਵੈਸ਼ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 153 μg | 15% |
| ਕੱਦੂ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕੀਤਾ | 135 mcg | 14% |
| ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ | 133 mcg | 13% |
| ਬਟਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 132 mcg | 13% |
| ਬਟਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 132 mcg | 13% |
| Sorrel ਨਾਲ ਸੂਪ | 132 mcg | 13% |
| ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਏਅਰ ਕੇਕ | 129 mcg | 13% |
| ਕੱਦੂ ਕੱਦੂ | 122 μg | 12% |
| ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ | 122 μg | 12% |
| ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ | 110 mcg | 11% |
| ਕੇਕ ਬਦਾਮ | 110 mcg | 11% |
| ਚੁਕੰਦਰ ਸੂਪ ਠੰਡਾ | 107 μg | 11% |
| ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ | 92 mcg | 9% |
| ਮੂਲੀ ਸਲਾਦ | 85 mcg | 9% |
| ਸੂਪ | 73 g | 7% |
| ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ Borsch | 73 g | 7% |
| ਆਲੂ ਸੂਪ | 73 g | 7% |
| ਕੂਕੀਜ਼ ਲੰਬੇ | 72 mcg | 7% |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਸੂਪ | 72 mcg | 7% |
| ਸੂਕਰਕ੍ਰੌਟ ਦਾ ਸੂਪ | 70 mcg | 7% |
| ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ | 70 mcg | 7% |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੰਜ ਕੇਕ | 69 ਆਈ.ਸੀ.ਜੀ. | 7% |
| ਬਿਸਕੁਟ | 68 mcg | 7% |
| ਘਰੇ ਬਣੇ ਅਚਾਰ | 68 mcg | 7% |
| ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ | 61 ਆਈ.ਸੀ.ਜੀ. | 6% |
| ਕੈਟਫਿਸ਼ ਨੂੰ ਉਬਾਲਿਆ ਗਿਆ | 58 mcg | 6% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਜੌਂ | 58 mcg | 6% |
| ਕੈਟਫਿਸ਼ ਤਲੇ ਹੋਏ | 56 mcg | 6% |
| ਸੂਪ ਬੀਨ | 56 mcg | 6% |
| ਚਾਵਲ ਦਾ ਪੁਡਿੰਗ | 53 mcg | 5% |
| ਗੋਭੀ ਸਟੂ | 52 mcg | 5% |
| ਜੈਮ ਖੜਮਾਨੀ | 50 mcg | 5% |
| ਹਰੇ ਮਟਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ) | 50 mcg | 5% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਬੀਟ | 50 mcg | 5% |
| ਗੋਭੀ ਪੱਕਿਆ | 50 mcg | 5% |
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਟੇਬਲਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਜਿਗਰ (ਕੁੱਲ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਾਜਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ, ਪਹਾੜੀ ਸੁਆਹ (67 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਸਾਗ - ਪਾਰਸਲੇ, ਸੈਲਰੀ, ਡਿਲ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਯੋਕ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.