ਸਮੱਗਰੀ
- ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ:
- ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
- ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਫਲ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਉਗ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
ਇਹਨਾਂ ਟੇਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ, 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅਪਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਲਮ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ" ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਸਾਲ੍ਟ | 38710 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2978% |
| ਹੈਰਿੰਗ srednebelaya | 4800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 369% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 2284 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 176% |
| ਪੋਲੌਕ ਆਰ.ਓ.ਈ. | 2206 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 170% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ | 1630 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 125% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 1376 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 106% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਪਨੀਰ “ਲੰਗੂਚਾ” | 1290 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 99% |
| ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 92% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 1100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 85% |
| ਪਨੀਰ “ਸੁਲਗੁਨੀ” | 1050 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 81% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 1050 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 81% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 917 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 71% |
| ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 860 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 66% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 850 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 65% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 819 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 63% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 810 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 62% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 62% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 750 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 58% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| shrimp | 540 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 42% |
| ਸੀਵੀਦ | 520 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| ਮੇਅਨੀਜ਼ “ਪ੍ਰੋਵੀਨਸਲ” | 508 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਪਨੀਰ “ਅਡੀਗੇਸਕੀ” | 470 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 442 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 436 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
| ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ 15% | 424 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
| ਸ਼ੂਗਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 330 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ | 290 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਬੁੱਕ | 268 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਬੀਫ | 218 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 201 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ) | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 189 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਮਾਰਜਰੀਨ ਮੱਖਣ | 154 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ | 141 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਚੌਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ | 136 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 134 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 5% | 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਖੰਡ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ | 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19% | 125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕਸਰ ਦਰਿਆ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਸੌਗੀ | 117 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| Quail ਅੰਡਾ | 115 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਵਿਅੰਗ | 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 104 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਸਟਰਜਨ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| Horseradish (ਜੜ) | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਰੋਚ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 2284 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 176% |
| ਪੋਲੌਕ ਆਰ.ਓ.ਈ. | 2206 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 170% |
| ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ | 1630 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 125% |
| ਵਿਅੰਗ | 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਚੁਮ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| shrimp | 540 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 42% |
| ਹਵਾ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ | 290 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਪੋਲੋਕ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕੈਪੀਲਿਨ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕੋਡ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸਮੂਹ | 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪਰਚ ਨਦੀ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਸਟਰਜਨ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਹਲਿਬੇਟ | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਹੈਡੋਕ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕਸਰ ਦਰਿਆ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕਾਰਪ | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਹੇਰਿੰਗ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਹੈਰਿੰਗ srednebelaya | 4800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 369% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਸੋਮ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸੁਦਕ | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕੋਡ | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਟੁਨਾ | 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਫਿਣਸੀ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸੀਪ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਹੇਕ | 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| Pike | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਮੀਟ (ਖਰਗੋਸ਼) | 57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 104 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਬੀਫ | 218 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 53 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 53 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 53 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 53 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 92% |
| ਵਰਨੇਟਸ ਇੱਕ 2.5% ਹੈ | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ 1.5% ਫਲ | 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ 3,2% ਮਿੱਠਾ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ 6% | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ 6% ਮਿੱਠਾ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| 1% ਦਹੀਂ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਮੇਅਰ ਦਾ ਦੁੱਧ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ | 52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 5% | 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਖੰਡ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ | 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ 15% | 424 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 442 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
| ਆਇਸ ਕਰੀਮ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਮੱਖਣ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਦਹੀਂ 1% | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ | 52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 1% | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 2,5% | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 4% | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਫਰਮੇਡ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ 6% | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕਰੀਮ 10% | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਰੀਮ 20% | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਰੀਮ 25% | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| 35% ਕਰੀਮ | 31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਕਰੀਮ 8% | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19% | 125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 201 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 15% | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 25% | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪਨੀਰ “ਅਡੀਗੇਸਕੀ” | 470 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 1100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 85% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 62% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 1376 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 106% |
| ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 860 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 66% |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 810 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 62% |
| ਪਨੀਰ “ਸੁਲਗੁਨੀ” | 1050 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 81% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 917 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 71% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 850 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 65% |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 750 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 58% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 819 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 63% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪਨੀਰ “ਲੰਗੂਚਾ” | 1290 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 99% |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 1050 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 81% |
| 27.7% ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਹੀਂ | 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪਨੀਰ 11% | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪਨੀਰ 2% | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦਹੀ 4% | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦਹੀ 5% | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦਹੀ | 44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 189 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 436 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 134 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| Quail ਅੰਡਾ | 115 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮਟਰ | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਚੌਲ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਮੈਸ਼ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਆਟਾ ਆਟਾ | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਓਟ ਆਟਾ (ਓਟਮੀਲ) | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ | 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਚੂਨਾ | 72 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਦਾਲ | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਕਾਜ਼ੀ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਤਿਲ | 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਚਿੰਤਾ | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਲੀਕ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਗਾਜਰ | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੀਵੀਦ | 520 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਸਲੂਜ਼ | 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਬੀਟਸ | 46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ) | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਸੈਲਰੀ | 77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| Horseradish (ਜੜ) | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਲਸਣ | 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਪਾਲਕ | 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
ਫਲ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਉਗ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਪੰਦਰਾਂ | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| Plum | 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਅਨਾਨਾਸ | 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਤਰਬੂਜ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਕੇਲਾ | 31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਅੰਗੂਰ | 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਚੈਰੀ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਅੰਗੂਰ | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਤਰਬੂਜ | 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਸੌਗੀ | 117 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਕਰੌਦਾ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਮੈਂਡਰਿਨ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਆੜੂ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ | 141 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਡਰੇਨ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਖਣਿਜ | 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਸੰਮਤ | 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪਰਸੀਮਨ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਚੈਰੀ | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਸੇਬ | 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਗਏ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |