ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਟੇਬਲ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਲਮ “ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ” ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੰਗਾਂਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 11.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 575% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 8.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 440% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 5.63 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 282% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 5.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 263% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 5.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 253% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 3.82 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 191% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 3.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 190% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 3.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 190% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 3.76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 188% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 3.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 185% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 3.63 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 182% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 140% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 2.77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 139% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 2.59 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 130% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 2.46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 123% |
| ਚੂਨਾ | 2.14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 107% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 1.95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 98% |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 1.93 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 97% |
| ਬਦਾਮ | 1.92 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 96% |
| Walnut | 1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 95% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 1.76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 88% |
| ਲਸਣ | 1.67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 84% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 1.56 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 78% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 1.48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 74% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 1.47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 74% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 1.36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 68% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 1.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 67% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 1.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 67% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 1.26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 63% |
| ਚੌਲ | 1.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 63% |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 60% |
| ਦਾਲ | 1.19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 60% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 1.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 58% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ | 1.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 56% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 1.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 56% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 0.93 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 47% |
| ਪਾਲਕ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 45% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 0.76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਬੁਲੇਟਸ | 0.74 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 37% |
| ਮਟਰ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਬੀਟਸ | 0.66 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 0.65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 0.58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 0.58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਆਟਾ | 0.57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਚਿੰਤਾ | 0.55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ | 0.51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਫਰਨ | 0.51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 0.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਸੂਜੀ | 0.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 0.43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਚੈਨਟੇਰੇਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 0.41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਸਿੱਟਾ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 0.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| plums | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਕੇਲਾ | 0.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਪਿਆਜ | 0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਖੜਮਾਨੀ | 0.22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ | 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 0.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| Quail ਅੰਡਾ | 0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮਟਰ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 0.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 1.76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 88% |
| ਬੁੱਕਵੀਟ | 1.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 56% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 1.56 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 78% |
| ਸਿੱਟਾ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਸੂਜੀ | 0.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 5.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 253% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 0.65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 3.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 190% |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 0.93 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 47% |
| ਚੌਲ | 1.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 63% |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 0.76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ | 0.16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 0.58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 0.58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 1.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 56% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 1.47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 74% |
| ਆਟਾ | 0.57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 2.46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 123% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 1.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 67% |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 2.59 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 130% |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 60% |
| ਚੂਨਾ | 2.14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 107% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 5.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 263% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 5.63 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 282% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 11.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 575% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 3.76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 188% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 3.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 185% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 3.63 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 182% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 2.77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 139% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 140% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 1.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 67% |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 3.82 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 191% |
| ਦਾਲ | 1.19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 60% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 1.48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 74% |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 1.93 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 97% |
| Walnut | 1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 95% |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 1.36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 68% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 8.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 440% |
| ਬਦਾਮ | 1.92 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 96% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 1.95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 98% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 3.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 190% |
ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 0.22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 0.14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 1.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 58% |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਕੇਲਾ | 0.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ | 0.51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 0.17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 0.19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ | 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 0.16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਆਲੂ | 0.17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 0.43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਚਿੰਤਾ | 0.55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 0.34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਪਿਆਜ | 0.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਖੀਰਾ | 0.18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਫਰਨ | 0.51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 0.16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 0.14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਬੀਟਸ | 0.66 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਸੈਲਰੀ | 0.16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਕੱਦੂ | 0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 1.26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 63% |
| plums | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਲਸਣ | 1.67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 84% |
| ਪਾਲਕ | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 45% |