"ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ!"
ਇਹ ਗੱਲ ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਵਰਲਡ ਇਕਨਾਮਿਕ ਫੋਰਮ 2019 ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਯੇਲ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰਾਂ ਨੇ ਕਹੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਨੂੰ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
“ਸਮੱਸਿਆ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ, ”ਯੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਲੌਰੀ ਸੈਂਟੋਸ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਇਸ ਦਿਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵ ਆਰਥਿਕ ਫੋਰਮ ਦੀ 2019 ਗਲੋਬਲ ਰਿਸਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 700 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ। ਵਿਕਾਰ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਹਿਰ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
1. ਪੈਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਸਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੈਸਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡੈਨੀਅਲ ਕਾਹਨੇਮੈਨ ਅਤੇ ਐਂਗਸ ਡੀਟਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਜਰਤਾਂ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ $75 ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਆਮਦਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
2. ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ
ਯੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਮੌਲੀ ਕ੍ਰੋਕੇਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਮਾਗ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੌਲੀ ਕ੍ਰੋਕੇਟ ਨੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਕਮਾਂ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਸਟਨ ਬੰਦੂਕ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਰਕਮ ਲਈ ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਨ।
ਮੌਲੀ ਕ੍ਰੋਕੇਟ ਨੇ ਫਿਰ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਾਰਵਾਈ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੈਸਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਲਈ ਜਾਵੇਗਾ। ਦੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇਣ ਤੋਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ; ਪਰ ਜਦੋਂ ਚੈਰਿਟੀ ਲਈ ਪੈਸੇ ਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਸਨ।
3 ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੈਰੀਟੇਬਲ ਜਾਂ ਵਲੰਟੀਅਰ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਡਨ, ਲਾਰਾ ਅਕਨਿਨ, ਅਤੇ ਮਾਈਕਲ ਨੌਰਟਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ $5 ਜਾਂ $20 ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਸੀ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਪੈਸੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ।
4. ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਧਾਰਨਾ।
ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵੀ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿਕੋਲਸ ਏਪਲੇ ਅਤੇ ਜੂਲੀਆਨਾ ਸ਼ਰੋਡਰ ਦੁਆਰਾ 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯਾਤਰੀ ਰੇਲਗੱਡੀ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਾਥੀ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸਨ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਲੌਰੀ ਸੈਂਟੋਸ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ, "ਅਸੀਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਕਾਂਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਚਾਰ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।"
5. ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹੇਡੀ ਕੋਬਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਕਿ ਲਗਭਗ 50% ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਲਿਤ ਅਤੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਵੀ - ਸਮੁੱਚੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
“ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ”ਹੇਡੀ ਕੋਬਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।