ਸਮੱਗਰੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬੇਅੰਤ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੋਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ? ਅਸੀਂ TM “ਨੈਸ਼ਨਲ” ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਹਲਕਾ
ਇੱਕ ਠੋਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ — ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਰਤ ਦਾ ਦਿਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਵੇਰੇ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਔਸਤਨ 1-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 200-500 ਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਖਮਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਮੀ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਯਤਨ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.
ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਔਸਤਨ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ. ਹਰ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਤਿੱਖੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਵਿੰਗ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲਗਾਤਾਰ 2-3 ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3-5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੀਮਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰਤਾ
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ, ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਲਈ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕੇਫਿਰ, ਰਾਇਜ਼ੇਨਕਾ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਤੋਂ, ਸੇਬ, ਪਲੱਮ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ-ਖੀਰੇ, ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਹਲਕਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਣਪੌਲਿਸ਼ਡ ਚਾਵਲ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਬਕਵੀਟ, ਬਾਜਰੇ ਅਤੇ ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟੀਐਮ "ਨੈਸ਼ਨਲ" ਦੀ ਉਤਪਾਦ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ। ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਨਾਜ ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦਿਲਦਾਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਆਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਮੂਦੀ
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਕੋਲ ਓਟਮੀਲ ਸਮੂਦੀਜ਼ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਓਟ ਫਲੇਕਸ "ਰਾਸ਼ਟਰੀ" ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਸਵੇਰੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਕੇਲਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰਾਓ। ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਹੋਰ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਓਟਮੀਲ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਕਈ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਖਾਓ।
ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਲਾਦ
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਲਕਾ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ "ਫੀਨਿਕਸ" "ਨੈਸ਼ਨਲ" ਲਵਾਂਗੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਦਾਣੇ ਵਾਲੇ ਅਨਪੌਲਿਸ਼ਡ ਚੌਲਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ - ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ। ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਕੀਮਤੀ ਬਰੈਨ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਾਈਕ੍ਰੋ - ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਇਲਮੈਂਟਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਪਲਾਈ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ ਲਾਲ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ - ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
300 ਗ੍ਰਾਮ ਲਾਲ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ। ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ 1 ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲਦੇ ਹਾਂ. ਤਾਜ਼ੀ ਮੂਲੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਸਲਾਦ ਨੂੰ 2 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ. l ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ 2-2 ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਚ ਖਾਓ। 5 ਘੰਟੇ।
ਖੋਜੀ ਕਸਰੋਲ
ਤੁਸੀਂ ਬਕਵੀਟ ਕਸਰੋਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਯੂਨਾਨੀ "ਰਾਸ਼ਟਰੀ" ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ। ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
150 ਗ੍ਰਾਮ ਬਕਵੀਟ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਲਡਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ।
150 ਗ੍ਰਾਮ ਨਰਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 5% ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਲੈਨਡਰ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਪੰਚ ਕਰੋ। 70-80 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ 0.5 ਚੱਮਚ. ਵਨੀਲਾ ਖੰਡ, ਦੁਬਾਰਾ ਬਲੈਡਰ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ। ਜਦੋਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਕਵੀਟ ਠੰਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੱਕ ਗੁਨ੍ਹੋ। ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭੂਮੀ ਬ੍ਰੈਨ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਕਵੀਟ-ਦਹੀਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਪਰਤ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੋਲਡ ਨੂੰ 180-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 40 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਖੁਰਾਕ ਕਸਰੋਲ ਤਿਆਰ ਹੈ!
ਸੰਪੂਰਣ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਸੂਪ
ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਦੂ ਦਾ ਸੂਪ “ਸਿਹਤ” “ਰਾਸ਼ਟਰੀ” ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸ਼ੈੱਲ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਲੰਬੇ ਅਨਪੌਲਿਸ਼ਡ ਅਨਾਜ ਗਰੁੱਪ ਬੀ, ਏ, ਪੀਪੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਚੌਲ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਸੇਬ ਛਿੱਲਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੋਇਲ ਵਿਚ ਲਸਣ ਦੀਆਂ 3-4 ਕਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਓ, 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ, 1 ਚੱਮਚ ਧਨੀਆ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਅਤੇ 40 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ 'ਤੇ 180 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬੇਕ ਕਰੋ। ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਪੇਠਾ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੋੜੀਦੀ ਘਣਤਾ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਸੂਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਚੌਲ ਪਾਓ, ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਜਾਇਫਲ ਪਾਓ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਠਾ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਜੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਨਾ ਦੇਣਾ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਮੀਨੂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਟੀਐਮ "ਰਾਸ਼ਟਰੀ" ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਅਸਲ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਹਨ-ਕੁਦਰਤੀ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।