"ਬਿੱਲੀ" ਖਿੱਚ

ਬਿੱਲੀ ਖਿੱਚਣ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਜਾਓ.
2. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ। ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ।
3. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ.