ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ ਪਤਲਾ, ਪਟਨਾਟੋਮੀ, ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ। ਉਸਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਲੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ vysokogornyh ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਤੋਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਬੂਟੀ ਬਰੇ ਯੋਗਾ, ਪਿਲੇਟਸ, ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਤਰੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਉਹ ਤਕਨੀਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ "ਬਲੇ" ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕੁੱਲ ਨ੍ਯੂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੂਟੀ ਬੈਰੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ (10 ਮਿੰਟ)। ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਹੱਥਾਂ ਲਈ (10 ਮਿੰਟ) ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ.
- ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ (30 ਮਿੰਟ)। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਲਾਈ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰੋਗੇ। ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ (10 ਮਿੰਟ). ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ।
- ਖਿੱਚਣਾ (5 ਮਿੰਟ) ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਫ਼ਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੋਝ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਾਠਾਂ ਲਈ 65 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ, ਮੈਟ, ਵਜ਼ਨ (1-1. 5 ਕਿਲੋ) ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਿਕਲਪ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਲੀਅ ਰੋਗ ਨਾਲ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਵਿੱਚ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਨਾਲ ਬਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ, ਇਸਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣਾ. ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ, ਬੈਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ।
2. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ: ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਪੇਟ। ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਸਧਾਰਨ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਰ ਦੇਵੇਗੀ.
3. ਅਜਿਹੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਰੋਧਕ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ।
4. ਬੂਟੀ ਬਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ.
5. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਰਸੀ, ਮੈਟ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ (1-1. 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਸੋਧਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
2. ਕਲਾਸ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਦ ਬੂਟੀ ਬੈਰੇ:
ਬੇਅਰ ਬੂਟੀ ਨਾਲ ਪਤਲੇ, ਸੁੰਦਰ, ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਲੱਭੋ। Tracey mallet ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ vysokogornyh ਥਕਾਵਟ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਰੂਪ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵੀ ਦੇਖੋ: The Booty Barre: Beginners & Beyond।