ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ

ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਜੋੜੋ। ਲਗਭਗ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫੇਸ-ਟੂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬਣੋ।
2. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ), ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਕੁਦਰਤੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।
3. ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਿੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੰਕੇਤ: ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਬਾਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਂਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਲੈਂਦੇ। ਸੁਝਾਅ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ।
5. ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿਚਾਓ। ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
6. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।