ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ੇ (ਟੇਬਲ)

ਇਹ ਟੇਬਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਲਮ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ" ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

---

ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ	43.6 g	145%
ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ	26.2 g	87%
ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ	18.2 g	61%
ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ	18 g	60%
ਖਣਿਜ	17.6 g	59%
ਰਾਈ (ਅਨਾਜ)	16.4 g	55%
ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ	15.4 g	51%
ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ	14.9 g	50%
ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਗਏ	14.9 g	50%
ਜੌਂ (ਅਨਾਜ)	14.5 g	48%
ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ)	14 g	47%
ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ)	13.5 g	45%
ਰਾਈ ਆਟਾ	13.3 g	44%
ਬੁੱਕਵੀਟ	12.5 g	42%
ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ	12.4 g	41%
ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ)	12.4 g	41%
ਜਵੀ (ਅਨਾਜ)	12 g	40%
ਦਾਲ	11.5 g	38%
ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ)	11.3 g	38%
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ)	11.3 g	38%
ਮੈਸ਼	11.1 g	37%
ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ	10.8 g	36%
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ)	10.8 g	36%
ਬਰਿਅਰ	10.8 g	36%
ਮਟਰ	10.7 g	36%
ਪਿਸਤੌਜੀ	10.6 g	35%
Buckwheat ਆਟਾ	10 g	33%
ਚੂਨਾ	9.9 g	33%
ਚੌਲ (ਅਨਾਜ)	9.7 g	32%
ਸੌਗੀ	9.6 g	32%
ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ	9.3 g	31%
plums	9 g	30%
ਮੂੰਗਫਲੀ	8.1 g	27%
ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ	8.1 g	27%
ਚਸ਼ਮਾ	8 g	27%
ਮੋਤੀ ਜੌ	7.8 g	26%
ਚਾਕਲੇਟ	7.4 g	25%
Horseradish (ਜੜ)	7.3 g	24%
ਚੈਨਟੇਰੇਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼	7 g	23%
ਬਦਾਮ	7 g	23%

ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ

ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਮਟਰ	10.7 g	36%
ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ)	5.5 g	18%
ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ)	14 g	47%
ਬੁੱਕਵੀਟ	12.5 g	42%
ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ)	11.3 g	38%
ਸਿੱਟਾ	4.8 g	16%
ਸੂਜੀ	3.6 g	12%
ਚਸ਼ਮਾ	8 g	27%
ਮੋਤੀ ਜੌ	7.8 g	26%
ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ	4.6 g	15%
ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ)	3.6 g	12%
ਚੌਲ	3 g	10%
ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ	8.1 g	27%
ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ	2.7 g	9%
1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ	5.1 g	17%
ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ	3.7 g	12%
ਮੈਸ਼	11.1 g	37%
Buckwheat ਆਟਾ	10 g	33%
ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ	4.4 g	15%
ਆਟਾ ਆਟਾ	4.5 g	15%
ਓਟ ਆਟਾ (ਓਟਮੀਲ)	4.8 g	16%
1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ	4.9 g	16%
ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ	6.7 g	22%
ਆਟਾ	3.5 g	12%
ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ	9.3 g	31%
ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ	12.4 g	41%
ਰਾਈ ਆਟਾ	13.3 g	44%
ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ	10.8 g	36%
ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ	2.3 g	8%
ਚੂਨਾ	9.9 g	33%
ਜਵੀ (ਅਨਾਜ)	12 g	40%
ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ	15.4 g	51%
ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ	43.6 g	145%
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ)	10.8 g	36%
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ)	11.3 g	38%
ਚੌਲ (ਅਨਾਜ)	9.7 g	32%
ਰਾਈ (ਅਨਾਜ)	16.4 g	55%
ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ)	13.5 g	45%
ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ)	12.4 g	41%
ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ)	3.4 g	11%
ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ”	6 g	20%
ਦਾਲ	11.5 g	38%
ਜੌਂ (ਅਨਾਜ)	14.5 g	48%

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਮੂੰਗਫਲੀ	8.1 g	27%
Walnut	6.1 g	20%
ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ	3.7 g	12%
ਕਾਜ਼ੀ	2 g	7%
ਤਿਲ	5.6 g	19%
ਬਦਾਮ	7 g	23%
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ)	5 g	17%
ਪਿਸਤੌਜੀ	10.6 g	35%
ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ	6 g	20%

ਫਲਾਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਖੜਮਾਨੀ	2.1 g	7%
ਆਵਾਕੈਡੋ	6.7 g	22%
ਪੰਦਰਾਂ	3.6 g	12%
Plum	1.8 g	6%
ਅਨਾਨਾਸ	1.2 g	4%
ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ	2.2 g	7%
ਤਰਬੂਜ	0.4 g	1%
ਕੇਲਾ	1.7 g	6%
ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ	2.5 g	8%
ਅੰਗੂਰ	1.6 g	5%
ਚੈਰੀ	1.8 g	6%
ਬਲੂਬੇਰੀ	2.5 g	8%
Garnet	0.9 g	3%
ਅੰਗੂਰ	1.8 g	6%
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ	2.8 g	9%
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸੁੱਕ ਗਈ	6 g	20%
ਦੂਰੀਅਨ	3.8 g	13%
ਤਰਬੂਜ	0.9 g	3%
ਬਲੈਕਬੇਰੀ	2.9 g	10%
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ	2.2 g	7%
ਸੌਗੀ	9.6 g	32%
ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ	2.5 g	8%
ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ	18.2 g	61%
Kiwi	3.8 g	13%
Cranberry	3.3 g	11%
ਕਰੌਦਾ	3.4 g	11%
ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ	18 g	60%
ਨਿੰਬੂ	2 g	7%
ਰਸਭਰੀ	3.7 g	12%
ਆਮ	1.6 g	5%
ਮੈਂਡਰਿਨ	1.9 g	6%
ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ	6.3 g	21%
nectarine	1.7 g	6%
ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ	2 g	7%
ਪਪੀਤਾ	1.7 g	6%
ਆੜੂ	2.1 g	7%
ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ	14.9 g	50%
ਪੋਮੇਲੋ	1 g	3%
ਰੋਵਨ ਲਾਲ	5.4 g	18%
ਅਰੋਨੀਆ	4.1 g	14%
ਡਰੇਨ	1.5 g	5%
ਚਿੱਟੇ ਕਰੰਟ	3.4 g	11%
ਲਾਲ ਕਰੰਟ	3.4 g	11%
ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ	4.8 g	16%
ਖਣਿਜ	17.6 g	59%
ਫੀਜੋਆ	6.4 g	21%
ਸੰਮਤ	6 g	20%
ਪਰਸੀਮਨ	1.6 g	5%
ਚੈਰੀ	1.1 g	4%
ਬਲੂਬੇਰੀ	3.1 g	10%
plums	9 g	30%
ਬਰਿਅਰ	10.8 g	36%
ਸੇਬ	1.8 g	6%
ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਗਏ	14.9 g	50%

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ:

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ	ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ)	1.6 g	5%
ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ	2.5 g	8%
ਰਤਬਾਗ	2.2 g	7%
ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ)	2 g	7%
ਉ C ਚਿਨਿ	1 g	3%
ਪੱਤਾਗੋਭੀ	2 g	7%
ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ	2.6 g	9%
ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ	4.2 g	14%
ਕੋਲਲਬੀ	1.7 g	6%
ਗੋਭੀ, ਲਾਲ,	1.9 g	6%
ਪੱਤਾਗੋਭੀ	1.2 g	4%
ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ	0.5 g	2%
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ	2.1 g	7%
ਆਲੂ	1.4 g	5%
ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ)	2.8 g	9%
ਚਿੰਤਾ	1.1 g	4%
ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼)	3.5 g	12%
ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ)	1.2 g	4%
ਲੀਕ	2.2 g	7%
ਪਿਆਜ	3 g	10%
ਗਾਜਰ	2.4 g	8%
ਸੀਵੀਦ	0.6 g	2%
ਖੀਰਾ	1 g	3%
ਪਾਰਸਨੀਪ (ਰੂਟ)	4.5 g	15%
ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ)	1.9 g	6%
Parsley (ਹਰਾ)	2.1 g	7%
Parsley (ਜੜ੍ਹ)	3.2 g	11%
ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ)	1.4 g	5%
ਰਿਬਰਬ (ਹਰਿਆਲੀ)	3.2 g	11%
ਮੂਲੀਜ਼	1.6 g	5%
ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ	2.1 g	7%
ਸਲੂਜ਼	1.9 g	6%
ਸਲਾਦ (Greens)	1.2 g	4%
ਬੀਟਸ	2.5 g	8%
ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ)	1.8 g	6%
ਸੈਲਰੀ	3.1 g	10%
ਐਸਪੇਰਾਗਸ (ਹਰਾ)	1.5 g	5%
ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ	4.5 g	15%
ਕੱਦੂ	2 g	7%
ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼)	2.8 g	9%
Horseradish (ਜੜ)	7.3 g	24%
ਲਸਣ	1.5 g	5%
ਪਾਲਕ	1.3 g	4%
ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼)	1.2 g	4%