ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - 5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 609 Kcal ਹੈ.

5 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਨਘੜਤ ਹੈ), ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਮੌਸਮੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ.

ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹੀ (ਮਈ ਦੇ ਮੱਧ ਤੋਂ ਮੂਲੀ), ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ (ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ), 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗੀ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਵੀ ਦੇਵੇਗੀ।

1 ਦਿਨ ਵਿਚ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅੰਕੜਾ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਦੂਜਾ, 20 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ (ਮਈ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ averageਸਤਨ ਰੂਸ ਲਈ) ਨਾਲ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਕਮੀ ਭੁੱਖ - ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

1 ਦਿਨ ਸਮਰ ਡਾਈਟ ਐਕਸ ਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਡੇ ਡੇਨੂ:

• ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ (ਕਰੌਟਸ ਜਾਂ ਟੋਸਟ) ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਚਾਹ.
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸੂਪ: ਗੋਭੀ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਆ (ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਗੈਰ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿਚ: ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਖੀਰੇ, ਗੋਭੀ, ਬੈਂਗਣ, ਕੱਦੂ, ਲਸਣ, ਪੋਰਸਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਆਦਿ ਰਾਈ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਰੋਟੀ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ:

• ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਦੋ ਅਖਰੋਟ.
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਿਨਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸੂਪ: ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਫ, ਪਿਆਜ਼, ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਆ (ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਗੈਰ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿਚ: ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਖੀਰੇ, ਗੋਭੀ, ਬੈਂਗਣ, ਕੱਦੂ, ਲਸਣ, ਪੋਰਸਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਆਦਿ ਰਾਈ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਰੋਟੀ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ XNUMX- ਦਿਨ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ:

• ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ (ਕ੍ਰੌਟਸ ਜਾਂ ਟੋਸਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ.
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ, ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਕਰੰਟ).
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸੂਪ: ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ, ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਆ (ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਗੈਰ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿਚ: ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਖੀਰੇ, ਗੋਭੀ, ਬੈਂਗਣ, ਕੱਦੂ, ਲਸਣ, ਪੋਰਸਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਆਦਿ ਰਾਈ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਰੋਟੀ.

ਦਿਨ 4 ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ:

• ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗੈਰ ਚਾਹ ਵਾਲੀ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਾਜ਼ਾ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਟੇਰੇ ਦੇ ਅੰਡੇ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਆਹਾਰ).
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸੂਪ: ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਆਲੂ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ, ਟਮਾਟਰ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਆ (ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਗੈਰ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿਚ: ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਖੀਰੇ, ਗੋਭੀ, ਬੈਂਗਣ, ਕੱਦੂ, ਲਸਣ, ਪੋਰਸਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਆਦਿ ਰਾਈ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਰੋਟੀ.

ਐਕਸ ਐੱਨ ਐੱਨ ਐੱਮ ਐਕਸ ਤੇ 5 ਵੇਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ:

• ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਚਾਹ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਉਗ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ.
• ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੀਫਿਰ ਅਤੇ ਦੋ ਅਖਰੋਟ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਿਨਾ ਪਕਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸੂਪ: ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਫ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਆ (ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਗੈਰ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿਚ: ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਖੀਰੇ, ਗੋਭੀ, ਬੈਂਗਣ, ਕੱਦੂ, ਲਸਣ, ਪੋਰਸਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਆਦਿ ਰਾਈ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਰੋਟੀ.

ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੁਰਾਕ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 5 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ (ਫਰੈਂਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ). ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪਲੱਸ ਦੂਸਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਸਾਈਬਰਾਈਟ ਖੁਰਾਕ). 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੀਜਾ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਾਜ਼ੇ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਾਲ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਮਿਆਂ ਤੇ, 5 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ (ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚੌਲ (ਭੁੰਲਨਆ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ) ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਨਦੀ ਮੱਛੀ, ਜਾਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਕਲੇਟ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੌੜਾ).