ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਰੈਕਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਰੋਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੇਸ਼ੱਕ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਰਿੱਤਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਇਤਿਹਾਸ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਆਦਿ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਮੌਜੂਦਾ ਤਣਾਅ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਸੋਗ, ਤਲਾਕ ਜਾਂ ਵਿਛੋੜਾ, ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਯੁੱਧ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਆਦਿ), ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਖਤਰਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ। ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਇਹ ਤਣਾਅ ਹੋਰ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਗਰਭਪਾਤ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ;
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਮਤਲੀ, ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਬੇਅਰਾਮੀ), ਸਰੀਰਕ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਘਬਰਾ ਕੇ ਥਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ;
• ART ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਕੀਮਤੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
• ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ, ਉਸ ਦੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਣੇਪਾ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਡਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਸਲੀਅਤ ਹੈ;
• ਆਵਾਜਾਈ ਦਾ ਢੰਗ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ (ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ, ਸੀਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ, ਆਦਿ):
• ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚਾਂ, ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਖੋਜ ਦਾ ਡਰ; ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ;
• ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦਾ ਡਰ, ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ। ਇਹ ਡਰ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਪਿਛਲਾ ਜਣੇਪਾ ਔਖਾ ਸੀ, ਜੇ ਸਿਜ਼ੇਰੀਅਨ ਕਰਨਾ ਪਿਆ, ਜੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ, ਆਦਿ;
• ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਦੁਖ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ, ਆਦਿ। ਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ। ਪਰ ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਹਰੇਕ ਔਰਤ ਦੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਡੂੰਘੇ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਉਸਦੀ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਨਾਲ, ਉਸਦੇ ਭੈਣਾਂ-ਭਰਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਦਮੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਉਭਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। 'ਬੇਹੋਸ਼ ਉਦੋਂ ਤੱਕ "ਮਿਟਾਇਆ" ਸੀ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਰੋਤ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਰਮੋਨਾਂ (ਪ੍ਰੋਜੈਸਟ੍ਰੋਨ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਲੈਕਟਿਨ, ਆਦਿ) ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਾਈਪਰਮੋਟੀਵਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ

ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਈ ਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਕ CRH, ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇੱਕ neuropeptide ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ CRH ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਵਿਧੀ: ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਸੰਕਰਮਣ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ, ਸਾਈਟੋਕਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਵੈਕਟਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (1)।

ਬੱਚੇ ਲਈ ਜੋਖਮ

ਇੱਕ ਇਤਾਲਵੀ ਅਧਿਐਨ (2) ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਮਾ, ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਰਾਈਨਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ (800 ਗੁਣਾ) ਸੀ। utero ਵਿੱਚ (ਮਾਤਾ ਜਿਸ ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੋਗ, ਵਿਛੋੜੇ ਜਾਂ ਤਲਾਕ, ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ) ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ।

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਜਰਮਨ ਅਧਿਐਨ (3) ਨੇ ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ), ਕੋਰਟੀਕੋਲੀਬੇਰਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਛੁਪ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਣਾਅ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 4ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ। ਜੇ ਇਸ ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਾਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ (ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਮਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਤਿਹਾਸ, ਜੋੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਆਦਿ) ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਖਾਸ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਬੋਲਣਾ ਅਤੇ ਸੁਣਨਾ ਇਹਨਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੀਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਲਈ, "ਆਰਾਮ" ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਮੁੜ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ (ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਮੇਵੇ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼, ਕੁਝ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਪਾਲਕ, ਦਾਲ, ਆਦਿ) 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗੀ ਜੋ ਤਣਾਅ-ਵਿਰੋਧੀ ਖਣਿਜ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜੋ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਨੋਬਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ (ਪੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਕੋਮਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ) ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ-ਵਿਰੋਧੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਸਾਹ (ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ) 'ਤੇ ਕੰਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣਾਂ (ਆਸਣਾਂ) ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ, ਸੰਮੋਹਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ:

• ਹੋਮਿਓਪੈਥਿਕ ਉਪਚਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ, ਘਬਰਾਹਟ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ;
• ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ, ਰੋਮਨ ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਰੁੱਖ, ਚੂਨੇ ਦੇ ਫੁੱਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਵਰਬੇਨਾ (4) ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ;
• ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ IUD ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।