ਜਾਪਾਨੀ ਔਰਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੇਦ ਕੀ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

1. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡ

ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਖੇਡ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਜਾਪਾਨੀ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ।

ਖੇਡ, ਜੋ ਵੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ, ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਜਾਪਾਨੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ: ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਿੱਚੋ, ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤਾਈ ਚੀ ਜਾਂ ਧਿਆਨ (ਆਰਾਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਯੋਗਾ, ਆਦਿ) ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ।

2. ਸਾਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਤਲ਼ਣ ਨਹੀਂ

ਦੱਸ ਤੂੰ ਕੀ ਖਾਂਦਾ, ਮੈਂ ਦੱਸਾਂਗਾ ਤੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਜੀਵੇਂਗਾ! ਕਹਾਵਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ? ਜਾਪਾਨੀ ਔਰਤਾਂ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਤਲੀ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜੇ ਪੱਛਮੀ ਯੂਰਪ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਜਾਣ ਲਓ ਕਿ ਜਾਪਾਨ ਵਿਚ ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਅਸੀਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਸਟੀਮਡ ਰਾਈਸ, ਸੂਪ, ਟੋਫੂ, ਨਵਾਂ ਲਸਣ, ਸੀਵੀਡ, ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਦਤੇਲ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਕੇ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਟੀਮਿੰਗ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਗਰਿੱਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ!

3. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੱਛੀ

ਜਪਾਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ। ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਮੱਛੀ ਸਟਾਕ ਦਾ 10% ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਪੈਨੇਟ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਸਿਰਫ 2% ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਆਇਰਨ, ਤਾਂਬਾ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਪੂਰੇ ਜੀਵ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ।

4. ਰਾਜੇ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਪਾਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਹਕੀਕਤ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ। 'ਤੇ binge ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਗਲੁਟਨ ਦਾ ਸਰੋਤ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚੀਨੀ !

ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਵਿਕ) ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ (ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਅੰਜੀਰ, ਖਜੂਰ), ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ (ਅਖਰੋਟ, ਮੈਕੈਡਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪੇਕਨ, ਪਿਸਤਾ, ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਸਾਦੇ ਕਾਜੂ), ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ (ਬੱਕਰੀ ਜਾਂ ਭੇਡ) ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ।

5. ਖੰਡ ਨੂੰ ਰੋਕੋ

ਜਾਪਾਨ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖੰਡ ਖਾਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੁਝ ਮਿਠਾਈਆਂ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਰਾਂਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਵਿਏਨੋਇਸਰੀ ਦੇ ਰਾਜੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਪਰ ਪੈਮਾਨੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ 'ਤੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ. 

ਕੀ ਅਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ? ਜਪਾਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਵ੍ਹਾਈਟ ਬਰੈੱਡ (ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਲੂਟਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ) ਨੂੰ ਚੌਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਆਦਿ ਲਈ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ, ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ 10-ਘੰਟੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ…

ਮੇਲਿਸ ਚੋਨਾ

ਏਸ਼ੀਆਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 10 ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ