ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸਬਕ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਮੋ shouldੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋ Shouldਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੜੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ. ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋersੇ
ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਲੋ ਐਂਡ ਹੈਵੀ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੇਸਟ ਐਂਡ ਬੈਕ (ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬੈਕ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵੀ ਸੀ. ਇਸ ਲੜੀ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋersੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਪੋਰਟੀ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 1 ਘੰਟਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦੋ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ.
ਕਲਾਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲੰਬੜੋ
- ਸਕੁਟਾਂ
- ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟਾ lunges
- ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਲੰਗਸ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ
- ਜੁਰਾਬਾਂ ਚੁੱਕਣਾ
ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਮੋ shouldੇ ਦੇ ਪੱਠੇ:
- ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣੇ
- ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੰਬਲ
- Opeਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਬੇਲਸ ਦਾ ਪਰਿਵਰਤਨ
- ਡਮਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਠੇ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਇੱਕ ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨਜੋ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਾਸ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੇਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋ Shouldੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੰਮ ਦੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
2. ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪੋਲੀਕੋਸੋਵੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
3. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜੋ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੋ ਸੁਤੰਤਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰ 30 ਮਿੰਟ: ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ, ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਵੱਖਰੇ.
5. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੁਨ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕਾਰਡਿਓ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋ Shouldੇ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕੁਝ ਡੰਬਲ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ? ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਏਗਾ. ਉਸਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੜੀ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੰ dਣਸਾਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਘਰ ਵਿਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਉਟਸ