ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ - 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 799 Kcal ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਆਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ. ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਾਜ਼ੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ, 4 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (0,8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਉਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੂਜੇ ਉਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸਿਰਫ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਕਥੋਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ) - ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੋਵੇਂ ਹੈ.

ਮਿੱਠੀ, ਮਿਠਾਈ, ਰੋਟੀ - ਸੀਮਾ, ਸਾਰੇ ਸਲਾਦ ਸਿਰਫ ਨਮਕ

ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਇੱਕ ਹਰਾ ਸੇਬ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ (1%) ਕੇਫਿਰ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ-ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਲਾਦ - ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਦੋ ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਜੂਸ, ਇੱਕ ਅਖਰੋਟ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ.
• ਵਿਕਲਪਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਲਾਦ-100 ਗ੍ਰਾਮ ਆਲੂ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ, ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜੂਸ.

ਦਿਨ 2 ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

• ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ.
• ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ grated ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ (ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ).
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਿੰਨ ਪੈਨਕੇਕ ਗਰੇਡ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਕੋਈ ਖੰਡ ਨਹੀਂ) ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ.
• ਡਿਨਰ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ - ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਗਲਾਸ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਰੌਟਨ, ਜਾਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ).
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤਰਬੂਜ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ.
• ਵਿਕਲਪਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਲਾਦ - ਭੁੰਲਨਿਆ: 70 ਗ੍ਰਾਮ ਆਲੂ, 70 ਗ੍ਰਾਮ ਗਾਜਰ, 70 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ; ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਗਲਾਸ.

ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਲਾਦ - ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ, ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ.
• ਡਿਨਰ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ - ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਗਲਾਸ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ.

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਹੈ - ਇਹ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪਲੱਸ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧ ਹਨ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. Energyਰਜਾ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਘਟਾਓ - ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਨਾਲ ਹੀ ਗੋਭੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ) ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ.