ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਰਾਗੀ

ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਡੰਬੇਲਸ ਨਾਲ ਸਰਾਗੀ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
4. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.