ਪ੍ਰੌਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਥਰਸਟ ਟੀ-ਰੌਡ

ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਟੀ-ਰੌਡ ਖਿੱਚੋ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਫੁੱਟਪਲੇਟ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ। ਸੰਕੇਤ: ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸੰਰਚਨਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਜਿਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪੰਘੂੜੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੇਗਾ।
2. ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਸਪਿਨਰੂਨੀ, ਬ੍ਰੋਨੀਰੋਵਨੀਜ ਜਾਂ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ. ਸੰਕੇਤ: ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਲਈ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਬੇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
5. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
6. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.