ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -5 ਕਿਲੋ

5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 900 Kcal ਹੈ.

ਸੋਏ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਦੇਵਤਾ ਹਨ.

ਸੋਇਆ ਇੱਕ ਸਾਲਾਨਾ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲਾ ਪੌਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਲੀਦਾਰ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਖਣੀ ਯੂਰਪ, ਏਸ਼ੀਆ, ਉੱਤਰੀ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ, ਹਿੰਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਾਂਤ ਮਹਾਸਾਗਰ ਦੇ ਟਾਪੂਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦਾ ਹੈ। ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਤੀਜੀ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਬੀ.ਸੀ. ਸੋਇਆ ਤੋਂ ਕਈ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ (ਟੋਫੂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਸਾਸ, ਆਦਿ। ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।

ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜ

ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਰਾਈ ਜਾਂ ਬਲੈਕ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਛੱਡੋ. ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਚਮਚ ਕੁਦਰਤੀ ਪਕਵਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਬਲ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣਗੇ। ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਬਾਕੀ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮਫਿਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ) ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ।

ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਮਕ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰੋਸੇ ਆਕਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ (ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ) ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਣ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ 3 ਤੋਂ 6 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸੋਇਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ - ਐਨਾਲਾਗ ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ... ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸਧਾਰਣ ਮੀਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੋਇਆ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਇਆ ਗੋਲਾਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਪੀਓ. ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਓ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ) ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ 1% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਿੱਠੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਮਫਿਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓਗੇ, ਉੱਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਟੌਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਵਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਜੇ ਵੀ ਅੰਗ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਸੋਇਆਬੀਨ ਖੁਰਾਕ… ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ (ਇਸ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ), ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਕਿਲੋ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖਤ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਮਕੀਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਸਾਲੇ ਨਾ ਜੋੜਨਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ. ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 5 ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 8 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ) ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ... ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਚਾਵਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਭੂਰੇ), ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੀਟ (ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ), ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਟੋਫੂ, ਨਾਨ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਚਮਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਟਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਮੌਸਮ ਆਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧਾਏਗਾ. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਾਟਕੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਯਕੀਨਨ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋਗੇ, ਬਾਅਦ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ।

ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਦਾਹਰਣ

ਇੱਕ ਐਨਾਲਾਗ ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਇਆ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ।

ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ), ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
2. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ, ਇਸਦੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੁੱ despite ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸੋਇਆ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. .
3. ਸੋਇਆ ਪਤਲੇ methodsੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ, ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
4. ਨਾਲ ਹੀ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਡੇਟਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੋਇਆ ਨਿਰਪੱਖ ਲਿੰਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ (ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਐਨਾਲਾਗ) ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੇ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
5. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੋਇਆ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨੋਇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸੋਇਆ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
6. ਸੋਇਆ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਸੋਇਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਬੋਲਦਿਆਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ 500 unitsਰਜਾ ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ) ਅਜੇ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ, ਤੇ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਬਣਾਓ.
• ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਵਫ਼ਾਦਾਰ chooseੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਟਾਈ ਜਾਂਦੀ.
• ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਤੇ ਏਕਾਵਧਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਖਾਸ ਸਵਾਦ ਕਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
• ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਖਾਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਖੁਸ਼ਬੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ

ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਮੁੜ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੇ and ਤੋਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ.