ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੀਉਣ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨੂੰ ਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਕਿਰਤ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੋਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ (ਯੂਨਾਨੀ sôs, “Harmony”, ਅਤੇ phren, “spirit” ਤੋਂ) ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਨੋ-ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸ ਡੂੰਘੇ ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ।

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸੈਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 5ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸੈਸ਼ਨ ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਸੋਫਰੋਲੋਜਿਸਟਸ। ਇੱਕ ਦਾਈ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਦੁਆਰਾ 8 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਜਣੇਪੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਐਪੀਡੁਰਲ ਦੇ।

"ਸੋਫਰੋਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ" ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੋਫਰੋਲੋਜਿਸਟ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਰਮ ਅਤੇ ਧੀਮੀ ਆਵਾਜ਼ ("ਟਰਪਨੋਸ ਲੋਗੋ") ਵਿੱਚ ਲਿਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ, ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਅਤੇ "ਸੋਫਰੋਲੀਮਿਨਲ ਪੱਧਰ" ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ "ਅਲਫ਼ਾ ਪੱਧਰ", ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ। ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਮਨ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਭਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਉੱਥੇ ਡੂੰਘੀ ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਸਰੋਤ ਵੀ ਕੱਢੇਗੀ।

ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ।

ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਫਿਰ ਇਸ ਨਵੀਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ।

ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੁਖਦ ਚਿੱਤਰ, ਇੱਕ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰੇਗੀ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ "ਪਨਾਹ" ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੌਕਿੰਗ, ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੰਧਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

"ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੋਫਰੋ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ" ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ, ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ।

ਸੋਫਰੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ, ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗੀ: ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਘਰੇਲੂ ਮਜ਼ਦੂਰੀ, ਜਣੇਪਾ ਵਾਰਡ ਵਿੱਚ ਰਵਾਨਗੀ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਫੈਲਣ ਦੀ ਤਰੱਕੀ, 'ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਨਾ, ਧੱਕਣਾ, ਆਦਿ। ਇਹ ਚਿੱਤਰ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੇ, ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸਦੇ ਅਵਚੇਤਨ ਵਿੱਚ ਐਂਕਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਡੀ-ਡੇ 'ਤੇ, ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੀਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ "ਲਿਸ" ਹੋਵੇਗੀ।

ਵੱਡੇ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ "ਸੋਫਰੋਲੀਮਿਨਲ ਪੱਧਰ" ਜਾਂ "ਅਲਫ਼ਾ ਪੱਧਰ" ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੇਗੀ। ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਦੋ ਸੰਕੁਚਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ।

ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਲਈ ਵੀ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ "ਨਾਲ" ਜਾ ਸਕੇਗੀ।

ਵਿਰੋਧੀ ਮਤਲੀ ਸਾਹ

ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲਓ। ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਸਹਾਰੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਹਵਾ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਤਲੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕ ਰਹੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਢਿੱਡ ਦਾ "ਹੀਟਿੰਗ" ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਗਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ: ਇਕ ਹਥੇਲੀ ਨਾਭੀ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਦੂਜੀ ਹੇਠਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ "ਨਿੱਘਾ" ਕਰਨਗੀਆਂ। ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁੰਗੜੇ ਦੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਵਿਰੋਧੀ ਮੈਰੀਗੋਲਡ ਗੁਬਾਰੇ

ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਗੁਬਾਰਿਆਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੀ ਹੋਈ ਤਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਪੀਲੇ ਗੁਬਾਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲਾਲ ਗੁਬਾਰੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ. ਹਰੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ. ਇਤਆਦਿ. ਫਿਰ ਗੁਬਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਉੱਡਣ ਦਿਓ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਉੱਡਦੇ ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਨੀਲੇ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਿੰਦੂ ਬਣੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।