ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਨੁੱਖ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇੱਛਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਯੁੱਧਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ' ਤੇ ਨੇੜਿਓਂ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਅਧਿਆਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ energyਰਜਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨੀਅਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ.

ਆਪਣੀਆਂ ਲੜਾਈਆਂ 'ਤੇ ਨੇੜਿਓਂ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣ ਦੇ ਪੱਕੇ ਮੌਕਿਆਂ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣੋ ਜੋ ਅਕਸਰ ਭੇਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਹਉਮੈ ਨੂੰ ਚਾਪਲੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਆਓ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ ਪਰ ਕੀ ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ? ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਗਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾਵਾਂ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਯੋਗ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ? ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਨੋਬਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਕਾਮੇਡੀ ਫਿਲਮ ਵੇਖਣਾ, ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਚਿਹਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਮੂਡ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ, ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.

ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਿਉਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਯਾਦਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਯਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ, ਜਾਣ ਦਿਓ, ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਛੱਡਿਆ ਗਿਆ ਨਿਸ਼ਾਨ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ.

ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਵੀਆਂ ਪਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਯਾਦਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੋਵੇਗੀ ... ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਹਿਰਦ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕੋ, ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਜੀਵਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਯਾਦਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਜਾਂ ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਸੁਥਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉੱਥੇ ਨਾ ਰੁਕੋ. ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਸਰਲ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ. Problemsਿੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਤਰੀਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਅੰਦਰਲਾ ਤਣਾਅ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਏਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਕਰੋ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਟਿਪ, ਪੰਜ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇਣਗੇ: ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਸਥਿਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹੇਗਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲੈਣ ਲਈ ਹਰ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ

ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੁਝ ਉੱਚੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਨਤਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ "ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਸਾਹਾਂ" ਦੇ ਕੁਝ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ.

ਦੂਜਾ ਕਦਮ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਹਵਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਨੁਕਤੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ getਰਜਾਵਾਨ ਵਿਚਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਾਹੋ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-5 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਵਿਰਾਮ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜਾ ਕਦਮ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ. ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਮੁੱਖ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.