ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ “ਸਮੂਥੀਆਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਗਿਰੀਦਾਰ"
- 300 g ਓਟਮੀਲ
- 240 g ਕੇਲੇ
- 50 g ਅਖਰੋਟ
- 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਜੂ
- 50 ਗ੍ਰਾਮ ਬਦਾਮ
- 50 g ਕਿਸ਼ਮਿਸ
- 50 g ਤਾਰੀਖ
- 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ.
ਡਿਸ਼ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ " ਸਮੂਦੀਜ਼ ਓਟਮੀਲ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਮੇਵੇ "(ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 216.4 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 5.2 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 11 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 25.4 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 1ਵਿਅੰਜਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ” ਸਮੂਦੀਜ਼ ਓਟਮੀਲ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਮੇਵੇ»
| ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕਾਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
| ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਪਾਣੀ 'ਤੇ | 300 g | 300 | 9 | 5.1 | 45 | 264 |
| ਕੇਲਾ | 240 g | 240 | 3.6 | 0.48 | 52.32 | 228 |
| Walnut | 50 g | 50 | 7.6 | 32.6 | 3.5 | 327 |
| ਕਾਜੂ | 50 g | 50 | 9.25 | 24.25 | 11.25 | 300 |
| ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ | 50 g | 50 | 9.3 | 28.85 | 8.1 | 322.5 |
| ਸੌਗੀ | 50 g | 50 | 1.45 | 0.3 | 33 | 132 |
| ਮਿਤੀਆਂ | 50 g | 50 | 1.25 | 0.25 | 34.6 | 137 |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 50 g | 50 | 2.6 | 0.15 | 25.5 | 107.5 |
| ਕੁੱਲ | 840 | 44.1 | 92 | 213.3 | 1818 | |
| 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 840 | 44.1 | 92 | 213.3 | 1818 | |
| 100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 5.2 | 11 | 25.4 | 216.4 |