ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ, ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ.
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁਫਤ ਹੈ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ 10 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਜਵਾਬ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਮੁਹਿੰਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣ ਲਈ ਧੱਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ, ਬੇਸ਼ਕ, ਬੇਲੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
10 ਨੰਬਰ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ?
10 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਪਾਨ ਵਿੱਚ 000 ਟੋਕੀਓ ਓਲੰਪਿਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਅਸਲ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸਟੈਪ ਕਾਊਂਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀ ਸੀ.
21ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਆਮ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਫਿਰ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 2001 ਵਿੱਚ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰਿਆ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ।
ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਡੇਟਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 3000-4000 ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਜ਼ੁਰਗ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੰਨੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ। ਦੂਸਰੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਬੱਚੇ, ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰਮਚਾਰੀ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 10 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੇਠਲੀ ਪੱਟੀ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3000-4000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ 5000 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ।
ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸੀ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ।
, 2010 ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ, ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹਰ 10 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਸ਼ਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ) ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ 1000% ਕਮੀ ਪਾਈ।
, 2015 ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ, ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਹਰੇਕ ਵਾਧਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 6% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ 10 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਮੌਤ ਦਾ 000% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ, 2017 ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਕਦਮ, ਬਿਹਤਰ.
ਅੱਗੇ ਵਧੋ
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਕਦਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, 10 ਕਦਮ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਪ ਕਾਊਂਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ 10 ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।