ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਮੂਦੀ
ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਮੂਦੀ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਮੂਦੀ ਚਮਚ ਨਾਲ ਖਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ! ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਦੋ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਕੇਲੇ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਪੀਸ ਕੇ, ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ: 267
Muesli ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਬੇਰੀ Parfait
ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ 13% ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਫਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. Parfait ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੂਸਲੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿਆ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ! ਕੈਲੋਰੀ: 424
ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸਾਗ ਸਮੂਦੀ
ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਚੀਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਪਏਗਾ.
ਇਤਾਲਵੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ croutons
ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕ੍ਰਾਉਟਨਸ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ - ਅੰਡੇ ਭਿੱਜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਵਾਦ ਛਿੜਕ ਦਿਓ। ਇਹ ਉਨਾ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੋਵੇਗਾ! ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਨਾਲ ਸਜਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ "ਚੰਗੀ" ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਜਿਹੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।
ਓਟਸ ਅਤੇ ਆੜੂ
ਓਟਸ, ਦੁੱਧ, ਵਨੀਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਸਵੇਰੇ, ਜੋ ਬਚਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆੜੂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਰਸਬੇਰੀ ਜੈਮ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣਾ ਹੈ।
ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਸਮੇਤ ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਵੋਕਾਡੋ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਆਰਗੁਲਾ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਟੋਸਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ।