ਸਮੱਗਰੀ
ਯੋਗਾ ਵਰਕਆ !ਟ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋਹਫਾ! ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸ਼ਟੰਗ ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗਾ ਦੇ 6 ਪਾਠ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਸਮੂਹਕ ਜੋ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਆਵੇਦਨ ਕਰੇਗਾ.
ਯੋਗਾ ਸਮੂਹਕ ਏ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹਜੋ classesਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਯੋਗਾ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਛੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸ਼ਟੰਗ ਵਿਨੇਸਾ ਯੋਗ.
1. ਟ੍ਰੈਵਿਸ ਐਲੀਓਟ - ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਫਲੋ -20 ਮਿ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਚੱਲਦਾ ਹੈ 20 ਮਿੰਟ.
ਟ੍ਰੈਵਿਸ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਠ ਦੀ ਛੋਟੀ ਅਵਧੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਮਸਕਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਸਣਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓਗੇ.
2. ਟ੍ਰੈਵਿਸ ਐਲੀਓਟ - ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ 40 ਪ੍ਰਿੰਟ
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਕੱ sp ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਵਿਸ ਐਲੀਅਟ - ਯੋਗਾ ਪਾਵਰ ਫਲੋ, ਜੋ ਕਿ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਬਕ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ 40 ਮਿੰਟ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਟ੍ਰੈਵਿਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਪਾਠ ਵਿਚ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ) ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਅਸ਼ਟੰਗ ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ.
3. ਅਨਾਸਵਾੜਾ - ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਵਾਹ 20 ਮਿੰਟ
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਵਾਹ - ਅਨੂਸਰਾ ਦੇ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਬਕ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ 'ਤੇ ਵੀ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋਗੇ, ਬਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇਹ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯੋਗਾ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪਾਠ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
4. ਲੌਰੇਨ ਏਕਸਟ੍ਰੋਮ - ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ 60 ਮਿੰਟ ਪਸੀਨਾ ਫੇਸਟ
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਅਸ਼ਟੰਗ ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲੌਰੇਨ ਇਕਸਟ੍ਰੋਮ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਾਵਰ ਲੋਡ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 60 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਪਰ ਪਾਠ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗੁਣਾਤਮਕ ਯੋਗਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਟ੍ਰੈਵਿਸ ਐਲੀਓਟ - ਕੋਰ ਪਾਵਰ ਫਲੋ 60 ਮਿੰਟ
ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ? ਫਿਰ ਟਰੈਵਿਸ ਐਲਿਓਟ ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੋਰ ਪਾਵਰ ਫਲੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ , ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਅਸ਼ਟੰਗ ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇਵੇਗਾ.
ਟ੍ਰੈਵਿਸ ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਸਣ, ਅਭਿਆਸ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ. ਬੋਨਸ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸਟੂਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
6. ਐਂਡਰੀਆ ਜੇਨਸਨ - ਕਾਰਡਿਓ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ
ਅਸ਼ਟੰਗ ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗਾ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਫਲੋ ਹੈ. ਐਂਡਰੀਆ ਜੇਨਸਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਛੋਟਾ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ upਿਆਂ ਨੂੰ senਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਸੁਸਕਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰੇਗਾ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਐਂਡਰੀਆ ਸਾਹ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁ partਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਸਾਰੇ 6 ਵੀਡੀਓ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਸ਼ਟੰਗ ਵਿਨੇਸਾ ਯੋਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਪਾਠ ਦੀ ਆਪਣੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹਿਮਾਲਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ - ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਵਿਕਲਪ.