ਸਮੱਗਰੀ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਟੌਨਡ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਗਠਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੱਲ: ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
10 ਮਿੰਟ ਹੱਲ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੰਜ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਸਾੜਣ ਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੀਜ਼ਾ ਕਿੰਡਰ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ, ਪਰ ਕਲਾਸਾਂ ਕਰਵਾਉਣ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ofੰਗ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਾਰਸ਼ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ 8 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇਗਾ 20 ਸਕਿੰਟ ਤੀਬਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਟਾਬਟਾ ਤੋਂ ਉਲਟ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਠ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 16 ਪਹੁੰਚ ਮਿਲਣਗੇ, ਜੋ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਲੰਬੇ ਸਟਾਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਹੱਲ ਵਿੱਚ 5 ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਇਕੋ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣੀਆਂ ਹਨ, ਵੀਡੀਓ 10 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਐਚਆਈਆਈਟੀ 101: ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
- ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ HIIT: ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ.
- ਰਾਕ ਤਲ HIIT: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰਿਆਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਸਬਕ.
- AB HIIT: lyਿੱਡ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਲੇ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
- HIIT ਧਮਾਕਾ: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਦਾ ਕਰੋਗੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ 50 ਮਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੀਜ਼ਾ ਕਿੰਡਰ ਬਹੁਤ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਛੋਟਾ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ wayੰਗ ਹੈ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਕਾਰਨ.
2. ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ 5 ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
3. ਪਾਠ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁ primaryਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਕਿੰਟ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ, ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ 10-XNUMX ਮਿੰਟ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ
5. ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਵਰਕਆ .ਟ ਬਹੁਤ ਸਦਮਾ ਹੈ, ਫਿੱਟ ਹੈ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
2. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
3. ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ.
ਲੀਜ਼ਾ ਕਿੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੇਗਾ. HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੁਆਲਟੀ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ - ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਸਿਸਟਮ ਟਾਬਟਾ ਐਮੀ ਡਿਕਸਨ.