ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਇਕ ਸੱਚਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਕੋਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਚੋਣ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਰਵਾ ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦੁਆਰਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕੋ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਓ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਭਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੇਟ ਨੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ.
ਵਰਕਆ Lowerਟ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਲੋਡ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ, ਛਾਲਾਂ ਮਾਰੋਗੇ (ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ). ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਬੈਰੇ ਵਿਖੇ ਇੱਕ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ (ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ) ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ:
- ਪੈਨਕੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਡੇ;
- ਡੰਬਲ
- ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ;
- ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ;
- ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਡਰਾਈਵ (ਤੁਸੀਂ ਪੇਪਰ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ);
- ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ ਵਰਕਆ advancedਟ ਐਡਵਾਂਸਡ ਲੈਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋਡ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਲੈ ਕੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਕ ਹੈ ਮੁੱਖ problemਰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ - ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, xਿੱਲ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ.
2. ਇਹ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਭਿੰਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਾਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋਗੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੋਚ ਸੰਘਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲਸੈਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
4. ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ - ਸਾਫ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ.
5. ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸ਼ਕਤੀ, ਪਰ ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
6. ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬੋਨਸ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲਾ: ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ, ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਲਚਕੀਲੇ ਟੇਪ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਲਈ ਡਰਾਈਵ.
2. ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਪਾਸੀ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਸਨਸਨੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਕੋਚ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ. ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੇਟ ਫ੍ਰਾਈਡਰਿਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਲਈ ਕਦਮ ਉੱਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutਟ
- ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿੱਕ ਮੈਕਸ