ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਹੀ ਬਣੋ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਪੈਰ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਥੋੜੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ. ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਪਿੱਠ ਰੱਖੋ. ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਸੰਕੇਤ: ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੇਖਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬਵਤ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
4. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਚੜਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
5. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਨੋਟ: ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸ਼ੰਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਗੁੱਟ ਲਈ ਤਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।