ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ

ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟਸ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕੱqueੋ, ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੁੜਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਠੋਗੇ.
2. ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ. ਸਕੁਐਟ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਫੁੱਟੇ
3. ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.