ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੰਗ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੰਗ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਿੱਧੇ ਬਣੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
2. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰਹੇ. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਬਿਨਾਂ ਕਮਰ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਇਸ਼ਾਰਾ: ਪੈਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ ਜੋ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਮਾਨ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਦੀ ਸ਼ਿਨ ਜਿਹੜੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਉਹ ਫਰਸ਼ ਲਈ ਲਟਕਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮੁੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਲਿਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
4. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.

ਨੋਟ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ.

1. ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਲੰਗਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਅਜਿਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਪੈਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਗੇ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ, ਡੁੱਬਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
3. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਅਭਿਆਸ ਸਟੈਪ ਲੰਗਜ ਹਨ. ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ.
4. ਮੋunੇ 'ਤੇ ਬੈਲਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਫੇਫੜੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: