ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
2. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
4. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਝਟਕਿਆਂ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਕਰੋ।
5. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਵੀਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: