ਖਿੱਚੋ-UPS ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ

ਪਲੱਪਸ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਪੈਰਲਲ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਬਾਂਹਾਂ ਤੇ ਲਟਕ ਜਾਓ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
   
2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿੰਗ ਜਾਂ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਠੋਡੀ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
   
3. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਜਾਓ.