ਰੋਮਾਨੀਆ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਟੈਂਡ

ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਗ੍ਰਿਫਨ ਬ੍ਰੋਨਿਰੋਵਾਨੀ ਪਕੜ ਲਵੋ (ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ)। ਸੰਕੇਤ: ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਔਸਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜ, ਪੇਡੂ ਫੀਡ ਬੈਕ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ arched ਹੈ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਸੰਕੇਤ: ਡੰਡੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਤੀਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
3. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.