ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਹੈ! ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਰਵਾਇਤੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਉਸਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਧਾਰ. ਦੋ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੈਨਿਸ Austਸਟਿਨ: ਯੋਗਾ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ (ਯੋਗਾ ਬਾਡੀ ਬਰਨ)
ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ, ਯੋਗਾ ਬਾਡੀ ਬਰਨ, ਕੋਚ ਨੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ 4 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ (20 ਮਿੰਟ)
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ (10 ਮਿੰਟ) ਲਈ
- ਪੇਟ ਤੱਕ (10 ਮਿੰਟ)
- ਅਰਾਮ (10 ਮਿੰਟ)
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ 50 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ relevantੁਕਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਆਸਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਡੈਨਿਸ ਬਹੁਤ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਟਿੱਪਣੀ, ਤਾਂ ਵੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ: ਡਾਇਟਰਸ ਲਈ ਯੋਗਾ (ਚਰਬੀ-ਬਲਾਸਟਿੰਗ ਯੋਗਾ)
ਡੈਨਿਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟ-ਬਲਾਸਟਿੰਗ ਯੋਗਾ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਗੁਣਵਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲੀਆਂ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪਾਚਕ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. 30 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਟਕਾ-ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ. 15 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ. 15 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਵੀਡਿਓਥ੍ਰੀਸੋਮ 1 ਘੰਟਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਿਤ ਹਿੱਸੇ ਚੁਣ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਥੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਯੋਗਾ ਬਾਡੀ ਬਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਹ ਫੈਟ-ਬਲਾਸਟਿੰਗ ਯੋਗਾ ਜਿੰਨੀ getਰਜਾਵਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਇਸਦਾ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ trainingਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਡੈੱਨਿਸ inਸਟਿਨ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ. ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਡੈਨਿਸ "ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ" ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਡਿਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.
2. ਵਰਕਆਟ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ. ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰੋ.
3. ਯੋਨੀ ਡੇਨਿਸ Austਸਟਿਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਿੱਚ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
4. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ.
5. ਕੋਚ ਕਲਾਸਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ.
6. ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭਕ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.
7. ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਡੈਨਿਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.
8. ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤੇ ਗਏ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਡੈਨੀਸ ਆਸਟਿਨ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
2. ਲਾਈਗਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਮਾਂਚਿਤ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ (ਮੇਲਟਡਾੱਨ ਯੋਗਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ