ਸਮੱਗਰੀ
ਏ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਛਾਂਟਿਆ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ? ਵਰਕਆਉਟ ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ "10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ" ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਟੋਨ ਫਿਗਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਨਾਲ "10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
"10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ" - ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਜੋ ਫਿਟਨੈਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋਗੇ. ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ 5 ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਿਆਦ 10 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਹੋਣ ਲਈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਰੀਕੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੋਚ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਟਿੱਪਣੀ ਹੈ।
ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓਫ੍ਰੇਮੇਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਗਲੂਟਸ ਲਈ. ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਗਧੇ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੀ? ਸਿੰਡੀ ਵ੍ਹਾਈਟਮਾਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟੇਲ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ। ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੱਧ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ. ਪਾਠ squats ਅਤੇ lunges 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੱਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਹੱਥਾਂ ਲਈ. ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਝੁਲਸਣ ਨੂੰ ਹਟਾਓ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਮੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ. ਕੋਚ ਇੱਕ 6 ਪੈਕ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਸਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ।
- ਪਾਵਰ ਖਿੱਚ. ਇਹ ਪਾਠ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਿੰਡੀ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ" ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਾਟੇਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੇਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਲਾਸਰੂਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇਗੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ" ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ।
2. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ, ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਗ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ।
3. ਕੋਚ ਬਹੁਤ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਗਏ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੀਡੀਓ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੈ।
4. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਅਤੇ ਮੈਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
5. ਸਿੰਡੀ ਵਿਟਮਾਰਸ਼ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਨੀਂਹ 'ਤੇ ਹੈ।
6. ਵੀਡੀਓਫ੍ਰੇਮੇਰੇਟ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਗਿਆ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਾਟੇਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਹਨ।
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ।
"10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ" ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਫਿਟਨੈਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਉਟਸ ਜਾਂ ਕਿੱਥੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?