ਅਤੀਤ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ: ਜਦੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸਦਮੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਅਸੀਂ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵ ਅੱਜ ਦੇ ਵਿਹਾਰ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉਪਚਾਰਕ ਮਾਰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਕੁਝ ਅਣਸੁਖਾਵਾਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਈ ਵਾਰ ਅਤੀਤ ਵਾਪਿਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਲਗਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ। ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਹੋ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ." ਕੀ ਹੋਇਆ?

ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਸਾਲ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਯਾਦਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਅੰਤਿਮ-ਸੰਸਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਦਿਹਾਂਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਘਾਹ ਦੀ ਗੰਧ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਗੀਤ ਹਿੰਸਾ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦੀਆਂ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਜੋ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਿਆਗ ਦੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ-ਬੈਠਤ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼, ਚਿੰਤਤ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਨਮੂਨਿਆਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ.

ਅਸਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਤੀਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਮਰੋੜਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਹੋਵੇ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਦੋਂ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਲੰਘ ਜਾਣਗੇ. ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਕਿ ਅਤੀਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਸਮਾਨ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਿਆਰ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ? ਕਿਹੜੇ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਹੁਣ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਕਿਹੜੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਹੁਨਰ ਹਨ: ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।

ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚਾਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਿਲਣ ਜਾਵੇਗਾ। ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰੋ: “ਹੈਲੋ, ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਮੈਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੀਤ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਲਾਜ ਦੀ ਕਦੇ ਨਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੌਣ ਸੀ।

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਡੇਨਿਸ ਓਲੇਸਕੀ ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਹੈ।