ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਤਾਲ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮੈਂਬਰ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸੁਆਰਥ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਹਰ ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਲੀ ਉਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
“ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਨਵਾਂ ਆਮ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਵਾਲੀ ਚਿੱਪ ਜਾਪਦੀ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਸਦਾ ਨਿਰਵਿਵਾਦ ਮੁੱਲ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ”ਵਿਹਾਰਵਾਦੀ ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਲੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਕਟ ਘੋਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਲੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਾਹਕ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਰਥੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੇ ਰੂਪ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਜਾਂ ਰੀਫ੍ਰੇਮਿੰਗ। ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਵਾਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ, ਸਹੀ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਸੰਚਾਰ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਗਠਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ, ਯੰਤਰਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ. ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ।
ਅਫ਼ਸੋਸ, ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵਧੀਆ ਹੈ, "ਅਲਾਰਮ ਘੰਟੀਆਂ" ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਲੀ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਿਉਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
1. ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਰਨਯੋਗ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਅਗਲੀ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਾਅਦਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 10 ਨਵੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੀਆਂ। ਸੰਚਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਕਈ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ-ਅਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਦਵਾਈ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਕੰਮਾਂ, ਸ਼ੌਕ, ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਬਾਰੇ ਹੈ-ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ। . ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਕੋਚ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲੈ ਕੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਇਹ ਸਭ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਵੈਕਟਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ 'ਤੇ, ਸਾਡੀ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਚਾਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਤਰਕਹੀਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ "ਨਿਵੇਸ਼" ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ, ਫਿਰ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਰੋਕਥਾਮ ਮੁਰੰਮਤ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸੁਆਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਾਵਧਾਨੀ ਹੈ। ਇਹ "ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣ" ਅਤੇ ਪੈਡੀਕਿਓਰ ਲਈ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ ਅਤੇ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਆਪਕ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਪੈਣਗੇ।
"ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਲੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। - ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੂ-ਡੂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਦਿੱਖ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤਕ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ।
ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਲੀ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਲੇਖਕ ਹੈ।