ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਟੇਬਲ ਸੇਲਨੀਅਮ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 55 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਕਾਲਮ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ" ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੇਲਨੀਅਮ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 77.6 μg | 141% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 53 mcg | 96% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 45.2 μg | 82% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 44.6 mcg | 81% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 31.7 mcg | 58% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 30 μg | 55% |
| ਪਨੀਰ 2% | 30 μg | 55% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 30 μg | 55% |
| ਦਹੀ | 30 μg | 55% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 29 mcg | 53% |
| ਚੂਨਾ | 28.5 mcg | 52% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 25.8 mcg | 47% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 24.9 μg | 45% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 23.8 μg | 43% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 22.5 mcg | 41% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 22.1 μg | 40% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਦਾਲ | 19.6 μg | 36% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 19 μg | 35% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 19 μg | 35% |
| ਚੌਲ | 15.1 μg | 27% |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ | 15.1 μg | 27% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 15 μg | 27% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 14.5 μg | 26% |
| ਲਸਣ | 14.2 μg | 26% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 13.9 μg | 25% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 12 mcg | 22% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 10 μg | 18% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 8.3 μg | 15% |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 7.2 μg | 13% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 6 mcg | 11% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 6 mcg | 11% |
| ਆਟਾ | 6 mcg | 11% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 6 mcg | 11% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 5.7 μg | 10% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 5.7 μg | 10% |
| Walnut | 4.9 μg | 9% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 3.27 μg | 6% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 2.6 mcg | 5% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 2.5 mcg | 5% |
| ਬਦਾਮ | 2.5 mcg | 5% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| 1% ਦਹੀਂ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੇਲਾ | 1.5 g | 3% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 1.4 mcg | 3% |
| ਪਾਲਕ | 1 μg | 2% |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| 1% ਦਹੀਂ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 1.4 mcg | 3% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 12 mcg | 22% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 10 μg | 18% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕਰੀਮ 10% | 0.4 μg | 1% |
| ਕਰੀਮ 20% | 0.4 μg | 1% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 0.3 mcg | 1% |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 14.5 μg | 26% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 22.5 mcg | 41% |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 15 μg | 27% |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 13.9 μg | 25% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 30 μg | 55% |
| ਪਨੀਰ 2% | 30 μg | 55% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 30 μg | 55% |
| ਦਹੀ | 30 μg | 55% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 31.7 mcg | 58% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 3.27 μg | 6% |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 8.3 μg | 15% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 19 μg | 35% |
| ਚੌਲ | 15.1 μg | 27% |
| ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ | 0.6 μg | 1% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 5.7 μg | 10% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 6 mcg | 11% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 6 mcg | 11% |
| ਆਟਾ | 6 mcg | 11% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 6 mcg | 11% |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ | 15.1 μg | 27% |
| ਚੂਨਾ | 28.5 mcg | 52% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 23.8 μg | 43% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 45.2 μg | 82% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 77.6 μg | 141% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 29 mcg | 53% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 25.8 mcg | 47% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 24.9 μg | 45% |
| ਦਾਲ | 19.6 μg | 36% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 22.1 μg | 40% |
ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 7.2 μg | 13% |
| Walnut | 4.9 μg | 9% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 0.7 μg | 1% |
| ਬਦਾਮ | 2.5 mcg | 5% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 53 mcg | 96% |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 19 μg | 35% |
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 0.4 μg | 1% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 0.3 mcg | 1% |
| ਕੇਲਾ | 1.5 g | 3% |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 0.7 μg | 1% |
| ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ | 0.6 μg | 1% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 0.3 mcg | 1% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 2.5 mcg | 5% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 0.6 μg | 1% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 0.6 μg | 1% |
| ਆਲੂ | 0.3 mcg | 1% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 0.9 μg | 2% |
| ਚਿੰਤਾ | 0.9 μg | 2% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 0.5 mcg | 1% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 0.5 mcg | 1% |
| ਖੀਰਾ | 0.3 mcg | 1% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 0.3 mcg | 1% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 0.4 μg | 1% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 0.6 μg | 1% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 0.6 μg | 1% |
| ਸੈਲਰੀ | 0.7 μg | 1% |
| plums | 0.3 mcg | 1% |
| ਲਸਣ | 14.2 μg | 26% |
| ਪਾਲਕ | 1 μg | 2% |
VIP