ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ. ਰਾਤ 20:30 ਵਜੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਧੁੱਪ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਮ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਡਿਨਰ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਕੂਲੀ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ।
ਲੀਲੇ-III ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਕ੍ਰੋਨੋਬਾਇਓਲੋਜੀ ਵਿਚ ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਕਲੇਅਰ ਲੇਕੋਂਟੇ, ਮੈਡਮ ਫਿਗਾਰੋ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
1. ਬੱਚੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਕਈ ਹਨ: ਠੰਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਉਬਾਸੀ ਆਉਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ... ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਤੋਂ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਸਕੂਲ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਲੀਪ ਰਾਤ ਦਾ ਅਤੇ ਝਪਕੀ ਦਾ।
2. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਹੀਂ
ਜੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ TV ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਕੰਸੋਲ 'ਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ, ਸਕੂਲੀ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਇੱਕ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮਰਾਹ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈਸੌਂ ਰਹੇ.
3. ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਸਮ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ: ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਨਰਸਰੀ ਕਵਿਤਾ ਗਾਉਣਾ, ਵਧੀਆ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ। ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ... ਹਰੇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.
4 ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਸੋੰਜਾ
ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਲੀਪਓਵਰ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਲਈ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਝਪਕੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
5. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ... ਸੂਰਜ! ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੰਦਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਹਰ ਖੇਡ ਕੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੂਰਜ (ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ!) ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ।
6. ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ
ਜੇਕਰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ, ਇਸਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਡਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਲੱਗ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਉਸਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ.