ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ

ਰੋਇੰਗ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ. ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
2. ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ: ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ। ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ। ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ। ਦੂਜਾ: ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਡਲ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਦਬਾਓ, ਪੇਟ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਤੀਜਾ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ।