ਪੱਟ ਦੀ ਕਵਾਡਰੀਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਬਣਤਰ, ਸੱਟਾਂ, ਅਭਿਆਸ

ਸਾਬਤ ਸਮੱਗਰੀ

ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਜਾਂ ਸਕਰਟ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੁਹਜ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੱਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਰਾ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਪੱਟ ਦੀ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਬਣਤਰ

ਪੱਟ ਦੀ ਕਵਾਡਰੀਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਅਖੌਤੀ ਸਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟ੍ਰੇਲਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਅੰਤ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਲਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਚਾਰ ਸਿਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਅਸੀਂ ਪੱਟ ਦੀ ਗੁਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਵੱਡੀ ਪਾਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਵੱਡੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮੱਧਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪੱਟ ਦੀ ਰੀਕਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜੋੜ ਦਾ ਲਚਕ ਅਤੇ ਅਗਵਾਕਾਰ ਹੈ। ਵੱਡੀ ਲੇਟਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਐਕਸਟੈਨਸਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਡੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮੱਧਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਚਤੁਰਭੁਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਿਰ ਪੈਟੇਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕੈਪਸੂਲ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੱਟ ਦੀ ਕਵਾਡਰੀਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਜੀਟਲ ਪਲੇਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵਿਸਤਾਰ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੰਨੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਪੱਟ ਦੀ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਦਰਦ

ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪੱਟ ਦੇ quadriceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਓਵਰਲੋਡ ਜਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ-ਬੰਦ ਹੈ ਦਰਦਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ, ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈੱਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਦਰਦ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਫਟ ਗਈ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ OS1st QS4 ਪੱਟ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪੱਟ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੱਟ ਦੀ ਕਵਾਡਰੀਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਅਭਿਆਸ

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਭਿਆਸ na ਪੱਟ ਦੇ quadriceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਮੂਨਾ ਅਭਿਆਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਫੇਫੜੇ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖ ਹੋਵੋ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਸਕੁਐਟਸ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖ ਕੇ ਬਹੁਤ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾ ਲੈਣ। ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
3. ਉੱਚੀ ਕੁਰਸੀ. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਉੱਚੀ ਕੁਰਸੀ ਬਣਾਉ। ਕਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
4. ਸਟੈਪ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਟੈਪ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੜ੍ਹੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਪੈਰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।
5. ਲੱਤਾਂ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੜੋ ਕੇ। ਇੱਕ ਲੱਤ, ਸਿੱਧੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਝੂਲਿਆਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ - ਆਪਣੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਬਦਲੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਕਸਰਤਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਲੋਡ ਜੋੜ ਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੰਗਦਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਜੋ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।