ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?

ਸਾਬਤ ਸਮੱਗਰੀ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਖੌਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ।

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵੇਗ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਬਾਈਕਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਜਾਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਰੱਸੀ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਓਸਟ੍ਰੋਵਿਟ ਮੈਟਲ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੌਰਾਨ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਰੂਪ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਈ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਦੌਰ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ OS1st ES3 ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਆਰਮਬੈਂਡ ਆਰਡਰ ਕਰੋ। ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹ OS1st AS6 ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਆਰਮਬੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮ

ਸਾਰੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਾ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਢੁਕਵਾਂ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ (ਅੰਤਰਾਲ) 25 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਲਗਾਤਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰਵੋਤਮ ਵਿਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ 48 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 1,5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ (ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ)। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ।

ਮੇਡੋਨੇਟ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੋਰਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੋਲਗਰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਆਰਡਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਿਆਰੀ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ Ornithine OstroVit ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ WPC80.eu ਸਟੈਂਡਰਡ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਨਸੈਂਟਰੇਟ ਓਸਟ੍ਰੋਵਿਟ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਿਲਬਾਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੇਕਰ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਆਰਡਰ ਕਰੋ।

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਦਿਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਸਪੋਰਟੀ ਚਿੱਤਰ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ)। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਹੋਣਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਨਕਾ ਡਿਜ਼ੀਡਜ਼ਿਕ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਕਰੀਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਐਨਕਾ ਡਿਜ਼ੀਡਜ਼ਿਕ ਰੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਕਰੀਮ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ contraindications

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ contraindication do ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ - ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, FASCIQ® ਫੋਮ ਇਨਸੈਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਿੰਗ ਹਾਰਡ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਡੋਨੇਟ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਰੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਓਸਟ੍ਰੋਵਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਪੁਨਰਜਨਮ ਲਈ ਐਕਵਾ ਕਿੱਕ ਪੀਅਰ ਪਾਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ।