ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਦਲਣਾ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਸਾਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ consumedੰਗ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਆਹਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ physicalਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਕਰਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1 ਅਤੇ 2 ਦਿਨ - ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ 3-4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 0,5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਇਸ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 1000-1200 ਕੇ.ਕੇ. ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 1200-1500 ਕਿ.ਕੇ. ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ - ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ 5-6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1-1,5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਿਨ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ: ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ। ਅਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਦਿਨ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 10-15% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿੱਸਾ - 1200-1500 ਸੀ.ਸੀ.

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ - ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ,ੰਗ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 2-2,5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 2-3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 1200 ਕੇਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਅਵਧੀ ਉਦੋਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਰੀਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਲੈਂਦਾ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਦਲਣ ਦੀ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਬੇਅੰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

• 5 ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਦਿਨ - 2 ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਦਿਨ;
• 2 ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 1 ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ;
• 3 ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 1 ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 1 ਜੋੜਿਆ;
• 2 ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 2 ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 2 ਜੋੜ;

ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਬਦੀਲੀ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਮੀ).

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

1. 1 ਇਹ ਇਕ ਗਲਤ ਧਾਰਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਚਿੰਬੜੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੰਨੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
2. 2 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ), ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ, ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
3. 3 ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱ areੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਚਰਬੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
4. 4 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁੱਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 3 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਣਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਸੂਚਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮੁੱਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਗਣਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. 5 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੀਰੀਅਲ, ਅਨਾਜ, ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਜੀਆਈ, ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਆਈ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ areੁਕਵਾਂ ਹਨ.
6. 6 ਸੰਤੁਲਿਤ (ਚੌਥੇ) ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਵੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਦੁਪਹਿਰ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
7. 7 ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ energyਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਖਾਣੇ ਦੀ "ਗੰਭੀਰਤਾ" ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ energyਰਜਾ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
8. 8 ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ valueਰਜਾ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲਿਕਾਲ ਅਤੇ 3500 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਦਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸਾ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ.