ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਸਪੋਰਟਸ ਮੀਨੂ: ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਸਾਰਕ ਗਿਆਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਜੀਵਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਚਲਾਉਣ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ itsੰਗ ਨਾਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਰਾਸ ਲਈ ਠੋਸ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸੌਖੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੋਝ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ copeੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹਨ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚਲਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧੀ ਰਾਈ ਟੋਸਟ, ਜਾਂ ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਨਾਲ 2-3 ਚਮਚੇ ਮੁਸਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸ਼ਾਂਤ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਰਹਿਤ ਚਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ.

ਜਲਦੀ ਰਾਈਜ਼ਰਾਂ ਲਈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਲਾਰਕਸ" ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਫ਼ਿਨਸ ਉਹੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ, 4 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਵਨੀਲਾ ਦੇ ਨਾਲ 5-70 ਕੇਲੇ ਦੇ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਹਰਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਆਟਾ, ½ ਚੱਮਚ ਸੋਡਾ, ½ ਚੱਮਚ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ. ਆਟੇ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹੋ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਲੀ ਨੂੰ ਭਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 180-20 ਮਿੰਟ ਲਈ 25 ° C ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਹਨਾਂ ਮਫ਼ਿਨਸ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ - ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਰੀਚਾਰਜ.

ਫਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੱਜਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਮੋਟੀ ਸਮੂਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ. ਉਹ ਸੁਆਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਜਲਦੀ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਰਸਬੇਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛਾਣਨੀ ਦੁਆਰਾ ਰਗੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆੜੂ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਣਕ ਦੇ ਦਾਣੇ, 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ, ¼ ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ 80 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ ਪਾਉ. ਇਹ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰਾਉਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਇਹ energyਰਜਾ ਸਮੂਦੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟੀ ਮੂਡ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰੇਗੀ.

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਿੱਘੀ

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਸਹੀ ੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਫੈਦ ਅਤੇ 2 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 40 ਟੁਕੜੇ ਭਿਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਰੀਸ ਕੀਤੇ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਕਰਿਸਪ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫਰਾਈ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 1 ਚਮਚ ਤਰਲ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਵਨੀਲਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੇਸਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਦੀ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਪਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਾderedਡਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਦੇ ਹਾਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਵੀ ਸਵਾਗਤ ਹੈ.

ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਟੀਮ

ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪਕਵਾਨ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਉਬਕੀਨੀ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰੀ ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਦਾਲ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਲਕ ਮਿਲਾਓ. 2 ਅੰਡੇ ਅਤੇ 5 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੇ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਜਾਇਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 20 ° C ਤੇ 180 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕਸਰੋਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਮਹਿਮਾਨ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕੁਰਬਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੱਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਡਿਨਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਪਏਗਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣਗੇ. 2 ਚਮਚ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ½ ਚਮਚ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਉ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ 180 ° C ਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਫਿਟਨੈਸ ਡਿਨਰ ਹੈ.

ਵਿੰਡ-ਅਪ ਬਾਰ

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਕੋਲ ਦੌੜ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ energyਰਜਾ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 120 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣਗੇ. ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਪੀਸੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 1 ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉ. ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਬਰਾ brownਨ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ 2 ਕੱਪ ਟੋਸਟਡ ਹਰਕੂਲਸ ਫਲੇਕਸ ਪਾਓ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਬੀਜ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਾਉ. ਬੇਕਿੰਗ ਪੇਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁੰਜ ਨੂੰ 1 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਟੈਂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੱਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮੁਕੰਮਲ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ. ਮੁਏਸਲੀ ​​ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕੀਤੇ 160 ° C ਓਵਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.

ਸੱਚ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਹੈ

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦੇ ਆਂਡੇ ਬਦਲੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. 2-3 ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਯੋਕ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 3-4 ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਖੰਭ, 2 ਚਮਚ ਚਿੱਟਾ ਦਹੀਂ, 2 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, 2 ਚੱਮਚ ਦਾਣੇਦਾਰ ਸਰ੍ਹੋਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਪਿ pureਰੀ ਵਿੱਚ ਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਕ ਪੁੰਜ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਗੋਰਿਆਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੇਸਟ ਨਾਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾਓ.

ਅਥਲੈਟਿਕ ਝੀਂਗਾ

ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਕੁਚਲਿਆ ਲਸਣ ਦੀਆਂ 2-3 ਲੌਂਗਾਂ ਨੂੰ ਫਰਾਈ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦੋ ਮਾਸਲੇ ਟਮਾਟਰ, 1 ਚਮਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। l ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਚਟਣੀ ਬਣਨ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ। 500 ਗ੍ਰਾਮ ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਚੂਰ ਚੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਝੁੰਡ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ। ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ। ਸਪੋਰਟਸ ਡਿਨਰ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਡਿਸ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ।

ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲਦਾਇਕ ਬਣ ਜਾਣਗੇ। ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।