ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ - 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਕੁਝ ਦੂਰੀਆਂ (1-5 ਮੀਲ) ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੋਚ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਵਾਕ ਇੱਟ ਆਫ ਦੁਰਲੱਭ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੇਸਲੀ ਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਬਿਜਲੀ ਲੋਡ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਵੀ ਬਣਾਓਗੇ.
ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ:
- ਲਿਖੋ (ਐਰੋਬਿਕ ਹਿੱਸਾ) ਸਬਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਇਰੋਸਿਗਮਾ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਨਬਜ਼ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂਵਾਦੀ ਹਰਕਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਤਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੇਸਲੀ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁਟ ਗਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਫਰਮ (ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ). ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਲੈਸਲੀ ਸਨਸਨ ਸਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਫਿਟ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲਈ ਹੈ, ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋਵੇਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਕਤੀ, ਫਿਰ ਐਰੋਬਿਕ ਹਿੱਸਾ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁਝਾਏ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬਦਲ ਕੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ (1.5 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦਾ ਭਾਰ), ਮੈਟ ਅਤੇ ਭਾਰ (ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਏ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗੀ. ਵਧੇਰੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਡੱਮਬੈਲ ਨਾਲonਵਧੇਰੇ ਭਾਰ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਚਮਕਦਾਰ ਚੱਲਣਾ) ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸੋਨ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ. ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਕ ਇੱਟ ਆਫ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰੋ.
Strength. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮੋ shouldਿਆਂ, ਬਾਂਹਾਂ, lyਿੱਡ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਮੁ exerciseਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
4. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਲਓ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
5. ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ enerਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਹਨ: ਲੇਸਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੇਸਲੀ ਸੈਂਸਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲੋ ਇਹ ਹੈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੈਸਲੀ ਸੈਨਸਨ. ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਲਕੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਉਟਸ ਜਾਂ ਕਿੱਥੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?