ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ ਨਾਲ Pilates ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ Pilates 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਵਰਣਨ ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ
ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿਓ - ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। Pilates 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਹਰ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ Pilates ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਕੋਚ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹਨ:
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਹੇਠਲੇ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਪਾਠ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਪੇਟ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ, ਸਿੱਧੇ, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਤੇ ਤਿਰਛੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ। ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਿਆਦ - 25 ਮਿੰਟ।
- ਏਰੋਬਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ। 40-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਸਾਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਜਿਮ ਮੈਟ ਜਾਂ ਮੈਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ Pilates Suzanne Bowen ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਲੇਟਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੋਡ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋਗੇ: ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜ.
3. ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਕੈਥੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਫਾਇਤੀ ਲੋਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸਬਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੀਡੀਓ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.
6. ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀਡੀਓ Pilates.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ Pilates ਦਾ ਫਿਟਨੈਸ ਸੰਸਕਰਣ. ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਦਿਸ਼ਾ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਨੇੜਿਓਂ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਸਬਕ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
2. ਕੰਪਲੈਕਸ ਉੱਨਤ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਲੋਡ ਕਰੋ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਮਲ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਥੀ ਸਮਿਥ ਦੇ ਨਾਲ Pilates ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਗਰ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਈਲੇਟਸ: ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ 3 ਛੋਟੇ ਵਰਕਆਉਟ.